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Pack Duo : MaxiMum + Yu' Break
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Pack "Pauses Salées & Sucrées"
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Les tartinables - Lentilles corail & patates douces
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Les tartinables - Betterave, pois chiches & chèvre
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Les tartinables - Pois carrés & carottes
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Pack "Découverte Post-Partum"
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Pack salé personnalisé
L'ALIMENTATION QUI PREND SOIN DES (FUTURES) MAMANS
Parce qu’un corps qui crée et donne la vie mérite le meilleur, YuMum te propose une sélection de repas et boissons pour soutenir tes besoins pendant ta grossesse, accélérer ta récupération après l'accouchement, mais aussi pour soutenir ton allaitement.
3 bonnes raisons d’adopter YUMUM à chaque étape de ta maternité
Une récupération renforcée
Des repas riches en nutriments essentiels pour soutenir ton corps et (re)trouver énergie et vitalité plus rapidement.
Moins de charge mentale
Des plats prêts en quelques minutes pour te libérer du temps et te concentrer sur l’essentiel : toi et votre bébé.
Des ingrédients 100% bio et de saison
Nos recettes sont composées de produits frais, cultivés sans pesticides ni OGM, soigneusement sélectionnés pour t'offrir un moment nutritif et bienfaisant.
En tant que maman,
Anne a vécu le post-partum comme un véritable défi : des journées sans fin, entre l’arrivée de bébé, la fatigue et la charge mentale. Elle a créé YuMum pour offrir à chaque maman ce qu’elle aurait aimé avoir à ce moment-là : des repas réconfortants, nourrissants et simples, pour prendre soin d’elles-mêmes tout en s'occupant de son bébé.
Soupe de lentilles
Soupe de tomates et pois chiche
Risotto de petit épeautre et champignons
Soupe de carottes - orange et gingembre
Dhal épinards - lentilles corail et riz
Curry de brocolis - patates douces et pois chiches
Découvre tous nos conseils & astuces
La tradition des lentilles : origine, symbolique… et vrais bienfaits pour la santé
Chaque année, elle revient : “On mange des lentilles le 1er janvier pour attirer l’argent !”Mais d’où vient cette tradition, et surtout… est-ce que les lentilles ont, en plus, de vrais atouts nutritionnels ? Spoiler : oui. Et pas qu’un peu. Les lentilles sont l’un des aliments les plus simples à intégrer quand tu veux une assiette énergétique, rassasiante et équilibrée, sans y passer des heures. Dans cet article : l’origine (et les variantes selon les pays), la symbolique “porte-bonheur”, puis les bienfaits concrets des lentilles + des idées faciles pour en manger. Pourquoi mange-t-on des lentilles au Nouvel An ? (la tradition expliquée simplement) Une symbolique de prospérité Les lentilles sont rondes, petites, et rappellent visuellement des pièces de monnaie. Dans plusieurs cultures, on les associe donc à l’idée d’abondance et de prospérité pour l’année à venir. Des traditions différentes selon les pays - En Italie, on mange souvent des lentilles à la Saint-Sylvestre ou le 1er janvier, parfois avec du porc (symbolique d’abondance).- En France, la tradition existe aussi, notamment dans certaines régions, avec l’idée d’attirer la chance et l’argent.- Dans d’autres pays, on retrouve des rituels proches avec des aliments “symboles” d’abondance (graines, légumineuses, etc.). Bref : la lentille est devenue un porte-bonheur comestible. Le plus intéressant : les lentilles ont de vrais bienfaits (et pas seulement “magiques”) La tradition est sympa. Mais ce qui rend les lentilles vraiment puissantes, c’est leur profil nutritionnel. 1) Elles sont riches en protéines végétales Les lentilles sont une excellente source de protéines végétales, utiles pour : - la satiété (tenir plus longtemps sans grignoter)- la récupération (notamment quand tu es fatiguée)- équilibrer une assiette sans forcément ajouter de viande 👉 Astuce simple : associe-les à une céréale (riz, quinoa, pain complet) pour un repas très complet. 2) Elles apportent du fer (un point clé quand on est fatiguée) Les lentilles contiennent du fer non héminique (d’origine végétale).C’est intéressant si tu cherches à soutenir ton énergie, surtout dans des périodes où le besoin peut être augmenté (règles, post-partum, fatigue générale). 👉 Astuce absorption : ajoute une source de vitamine C au repas (citron, kiwi, persil, poivron, orange) pour améliorer l’absorption du fer végétal. 3) Elles sont championnes des fibres (digestion + glycémie) Les fibres des lentilles : - aident le transit- nourrissent le microbiote- contribuent à une énergie plus stable (moins de montagnes russes) Si tu as tendance à avoir un “coup de barre” après manger, les lentilles sont souvent une bonne base. 4) Elles sont riches en minéraux et vitamines On retrouve notamment : magnésium , potassium, folates (vitamine B9) C’est un aliment dense et utile quand tu veux “rentabiliser” ton repas. 5) Elles sont économiques, faciles, et se cuisinent en mille versions C’est bête, mais c’est un vrai bénéfice : un aliment bon pour la santé mais compliqué, on ne le mange pas.Les lentilles, elles, sont : - pas chères- faciles à stocker- simples à cuisiner- adaptées à plein de recettes “batch cooking” Lentilles : pour qui c’est particulièrement intéressant ? Si tu es enceinte Les lentilles peuvent être un super allié parce qu’elles apportent : - des folates (B9) (importants pendant la grossesse)- des protéines et des fibres (satiété + transit) 👉 Si tu as un transit très sensible : commence par de petites portions et privilégie les lentilles corail (souvent plus faciles). Si tu es en post-partum Les lentilles peuvent aider à : - avoir des repas nourrissants sans y passer du temps- soutenir l’énergie via un apport en fer + protéines- retrouver un rythme alimentaire stable Si tu es souvent fatiguée Le trio “protéines + fibres + minéraux” aide à construire des repas qui tiennent au corps. Comment les rendre plus digestes Si tu ballonnes facilement, voici ce qui marche souvent : - rincer les lentilles (même celles en boîte)- bien les cuire (surtout au début)- commencer par les lentilles corail (elles cuisent vite et sont douces)- ajouter des épices “digestives” : cumin, fenouil, gingembre, carvi- éviter d’ajouter trop de crudités au même repas 5 idées simples pour manger des lentilles (sans se lasser) Salade tiède lentilles + feta (ou chèvre) + persil + citron Dahl de lentilles corail (ultra réconfortant) Soupe lentilles + carottes + cumin Lentilles façon bolognaise (avec tomates + herbes) Lentilles + riz + œuf mollet (le repas “je suis KO mais je veux du solide”)
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Pourquoi le bouillon est ton meilleur allié ?
Hydratant, facile à digérer, réconfortant : le bouillon coche toutes les cases en grossesse et post-partum. Guide simple + recettes.
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Survivre aux fêtes quand tu es enceinte ou en post-partum : le guide simple & réaliste
Les fêtes, sur le papier, c’est cosy : lumières, bons repas, retrouvailles. En vrai, quand tu es enceinte ou en post-partum, ça peut vite ressembler à une épreuve d’endurance : fatigue, nausées, remarques, repas interminables, rythme explosé… et parfois un bébé dans les bras (ou dans le ventre) qui n’a rien demandé. Ce guide n’est pas là pour te dire quoi “faire parfaitement”. Il est là pour t’aider à tenir, à te respecter, et à profiter à ta façon. ⚠️ Petit rappel : chaque grossesse / post-partum est unique. Si tu as une situation médicale particulière (diabète gestationnel, prééclampsie, complications, césarienne récente, etc.), adapte ces conseils avec ton/ta pro de santé. Pourquoi les fêtes sont plus difficiles enceinte ou en post-partum Parce que ça cumule tout ce qui coûte de l’énergie : - Rythme chamboulé (repas tardifs, trajets, couchers décalés)- Sur-sollicitations (bruit, monde, discussions)- Pression sociale (“allez, juste une coupe”, “tu devrais…”)- Charge mentale (cadeaux, valises, repas, tenue, timing)- Corps déjà en mode marathon (grossesse / récupération / allaitement) Le bon objectif n’est pas “faire comme d’habitude”. C’est : faire au plus simple. 1) Le plan anti-galère : 3 décisions qui changent tout Avant même de parler menu ou famille, décide ces 3 choses : Décision n°1 : Combien d’heures tu restes (et pas “on verra”) Exemple réaliste : “On vient de 12h à 16h.”Tu peux même prévoir une porte de sortie : “Si je suis KO, on file plus tôt.” Décision n°2 : Où tu te reposes (vraiment) Un lit, une chambre, un endroit calme. Même 20 minutes.Sans ça, tu subis. Décision n°3 : Qu’est-ce qui est non négociable pour toi - sieste- repas à heure “ok”- pas de trajets multiples- pas de commentaires sur ton corps / ton bébé- pas de passage de bras en bras si ça te stresse Ces 3 décisions, c’est ton garde-fou. 2) Le guide spécial grossesse : manger, tenir, esquiver les remarques Côté fatigue : la règle des “micro-pauses” Tu n’as pas besoin d’une sieste d’1h pour que ça aide. Vise :- 10 minutes allongée- 5 minutes seule dans une pièce- une balade douce dehors- une pause toilettes (oui, même ça) Astuce : mets une alarme “pause” discrète sur ton téléphone. Côté repas : le combo qui t’évite le crash Le but, c’est d’éviter le grand huit “je saute l’entrée → j’ai trop faim → je mange trop vite → je me sens mal”. Le combo simple : - un peu de protéines- un peu de fibres- une portion de féculents- hydratation régulière Si tu as des nausées : mieux vaut grignoter “petit mais souvent” que tenir jusqu’au repas. Côté alcool : les phrases qui coupent court (sans débat) Tu peux préparer 2-3 phrases automatiques : “Non merci, je préfère un truc sans alcool.”“Je suis bien comme ça.”“Ça me va, merci !” Et si tu veux éviter les discussions : mocktail dans un joli verre 3) Le guide spécial post-partum : protéger ton énergie (et ton bébé) En post-partum, tu n’as pas “moins de volonté”. Tu as juste moins de réserve. La règle d’or : tu n’es pas “dispo”, tu es en récupération Même si tu te sens “ok”, ton corps et ton cerveau font encore un boulot énorme : récupération physiquemontagnes russes hormonalesnuits hachéesadaptation avec bébéparfois allaitement Donc oui : tu as le droit de faire petit. Si tu allaites : anticipe le confort avant tout Prévois : tenue facile (accès simple)coussin / plaideau à portée de mainun coin où tu peux t’isoler si tu veux Et si on te fait une remarque : “Je fais au plus simple.” “Passage de bébé” : autorise-toi à dire stop Tu peux poser un cadre clair, sans justification : “On évite de le passer de bras en bras.”“On le garde avec nous, merci.”“S’il dort, on ne le réveille pas.” C’est ton bébé, ton rythme, ton choix. 4) La stratégie “repas de fête” sans t’épuiser Option A : tu es invitée → apporte “ton filet de sécurité” Apporte un truc que tu peux manger sans te poser de questions : une soupe / veloutéun plat simple et nourrissantun snack riche (ex : porridge/overnight, barres dattes, fruits secs)une tisane (si tu aimes) Pourquoi c’est puissant ? Parce que tu n’es plus coincée à attendre “le bon moment” pour manger. Option B : tu reçois → réduis l’objectif à 1 seule mission Pas “tout faire”. Une seule mission, par exemple : “Je fais un plat principal, le reste est acheté/délégué.”“Je fais un apéro, pas de repas assis.”“Je fais brunch le 25, pas réveillon le 24.” Le format qui sauve souvent : brunch (plus tôt, plus simple, plus “bébé-compatible”). 5) Les remarques relou : mini-kit de réponses prêtes Tu n’as pas à convaincre. Tu as juste à clore. “Merci, on fait comme ça.”“C’est noté.” (et tu changes de sujet)“Je préfère ne pas en parler.”“On suit les recommandations de notre pro de santé.” Pour changer de sujet facilement : “Au fait, raconte-moi…”“Et vous, vous faites quoi demain ?” Ton Noël n’a pas besoin d’être parfait, il doit être vivable Si tu devais retenir une seule chose : protège ton énergie. Les fêtes passent. Toi, tu restes. Et ton corps (enceinte ou en post-partum) mérite qu’on le traite comme une priorité.
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tous nos plats sont cuisinés en France avec des ingrédients 100% Bio et de saison
