Les fêtes, sur le papier, c’est cosy : lumières, bons repas, retrouvailles. En vrai, quand tu es enceinte ou en post-partum, ça peut vite ressembler à une épreuve d’endurance : fatigue, nausées, remarques, repas interminables, rythme explosé… et parfois un bébé dans les bras (ou dans le ventre) qui n’a rien demandé.
Ce guide n’est pas là pour te dire quoi “faire parfaitement”. Il est là pour t’aider à tenir, à te respecter, et à profiter à ta façon.
⚠️ Petit rappel : chaque grossesse / post-partum est unique. Si tu as une situation médicale particulière (diabète gestationnel, prééclampsie, complications, césarienne récente, etc.), adapte ces conseils avec ton/ta pro de santé.
Pourquoi les fêtes sont plus difficiles enceinte ou en post-partum
Parce que ça cumule tout ce qui coûte de l’énergie :
- Rythme chamboulé (repas tardifs, trajets, couchers décalés)
- Sur-sollicitations (bruit, monde, discussions)
- Pression sociale (“allez, juste une coupe”, “tu devrais…”)
- Charge mentale (cadeaux, valises, repas, tenue, timing)
- Corps déjà en mode marathon (grossesse / récupération / allaitement)
Le bon objectif n’est pas “faire comme d’habitude”. C’est : faire au plus simple.
1) Le plan anti-galère : 3 décisions qui changent tout
Avant même de parler menu ou famille, décide ces 3 choses :
Décision n°1 : Combien d’heures tu restes (et pas “on verra”)
Exemple réaliste : “On vient de 12h à 16h.”
Tu peux même prévoir une porte de sortie : “Si je suis KO, on file plus tôt.”
Décision n°2 : Où tu te reposes (vraiment)
Un lit, une chambre, un endroit calme. Même 20 minutes.
Sans ça, tu subis.
Décision n°3 : Qu’est-ce qui est non négociable pour toi
- sieste
- repas à heure “ok”
- pas de trajets multiples
- pas de commentaires sur ton corps / ton bébé
- pas de passage de bras en bras si ça te stresse
Ces 3 décisions, c’est ton garde-fou.
2) Le guide spécial grossesse : manger, tenir, esquiver les remarques
Côté fatigue : la règle des “micro-pauses”
Tu n’as pas besoin d’une sieste d’1h pour que ça aide. Vise :
- 10 minutes allongée
- 5 minutes seule dans une pièce
- une balade douce dehors
- une pause toilettes (oui, même ça)
Astuce : mets une alarme “pause” discrète sur ton téléphone.
Côté repas : le combo qui t’évite le crash
Le but, c’est d’éviter le grand huit “je saute l’entrée → j’ai trop faim → je mange trop vite → je me sens mal”.
Le combo simple :
- un peu de protéines
- un peu de fibres
- une portion de féculents
- hydratation régulière
Si tu as des nausées : mieux vaut grignoter “petit mais souvent” que tenir jusqu’au repas.
Côté alcool : les phrases qui coupent court (sans débat)
Tu peux préparer 2-3 phrases automatiques :
“Non merci, je préfère un truc sans alcool.”
“Je suis bien comme ça.”
“Ça me va, merci !”
Et si tu veux éviter les discussions : mocktail dans un joli verre
3) Le guide spécial post-partum : protéger ton énergie (et ton bébé)
En post-partum, tu n’as pas “moins de volonté”. Tu as juste moins de réserve.
La règle d’or : tu n’es pas “dispo”, tu es en récupération
Même si tu te sens “ok”, ton corps et ton cerveau font encore un boulot énorme :
récupération physique
montagnes russes hormonales
nuits hachées
adaptation avec bébé
parfois allaitement
Donc oui : tu as le droit de faire petit.
Si tu allaites : anticipe le confort avant tout
Prévois :
tenue facile (accès simple)
coussin / plaid
eau à portée de main
un coin où tu peux t’isoler si tu veux
Et si on te fait une remarque : “Je fais au plus simple.”
“Passage de bébé” : autorise-toi à dire stop
Tu peux poser un cadre clair, sans justification :
“On évite de le passer de bras en bras.”
“On le garde avec nous, merci.”
“S’il dort, on ne le réveille pas.”
C’est ton bébé, ton rythme, ton choix.
4) La stratégie “repas de fête” sans t’épuiser
Option A : tu es invitée → apporte “ton filet de sécurité”
Apporte un truc que tu peux manger sans te poser de questions :
une soupe / velouté
un plat simple et nourrissant
un snack riche (ex : porridge/overnight, barres dattes, fruits secs)
une tisane (si tu aimes)
Pourquoi c’est puissant ? Parce que tu n’es plus coincée à attendre “le bon moment” pour manger.
Option B : tu reçois → réduis l’objectif à 1 seule mission
Pas “tout faire”. Une seule mission, par exemple :
“Je fais un plat principal, le reste est acheté/délégué.”
“Je fais un apéro, pas de repas assis.”
“Je fais brunch le 25, pas réveillon le 24.”
Le format qui sauve souvent : brunch (plus tôt, plus simple, plus “bébé-compatible”).
5) Les remarques relou : mini-kit de réponses prêtes
Tu n’as pas à convaincre. Tu as juste à clore.
“Merci, on fait comme ça.”
“C’est noté.” (et tu changes de sujet)
“Je préfère ne pas en parler.”
“On suit les recommandations de notre pro de santé.”
Pour changer de sujet facilement :
“Au fait, raconte-moi…”
“Et vous, vous faites quoi demain ?”
Ton Noël n’a pas besoin d’être parfait, il doit être vivable
Si tu devais retenir une seule chose : protège ton énergie. Les fêtes passent. Toi, tu restes. Et ton corps (enceinte ou en post-partum) mérite qu’on le traite comme une priorité.
