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Pack "Pauses Salées & Sucrées"
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Les tartinables - Lentilles corail & patates douces
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Les tartinables - Betterave, pois chiches & chèvre
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Les tartinables - Pois carrés & carottes
L'ALIMENTATION QUI PREND SOIN DES (FUTURES) MAMANS
Parce qu’un corps qui crée et donne la vie mérite le meilleur, YuMum te propose une sélection de repas et boissons pour soutenir tes besoins pendant ta grossesse, accélérer ta récupération après l'accouchement, mais aussi pour soutenir ton allaitement.
3 bonnes raisons d’adopter YUMUM à chaque étape de ta maternité
Une récupération renforcée
Des repas riches en nutriments essentiels pour soutenir ton corps et (re)trouver énergie et vitalité plus rapidement.
Moins de charge mentale
Des plats prêts en quelques minutes pour te libérer du temps et te concentrer sur l’essentiel : toi et votre bébé.
Des ingrédients 100% bio et de saison
Nos recettes sont composées de produits frais, cultivés sans pesticides ni OGM, soigneusement sélectionnés pour t'offrir un moment nutritif et bienfaisant.
En tant que maman,
Anne a vécu le post-partum comme un véritable défi : des journées sans fin, entre l’arrivée de bébé, la fatigue et la charge mentale. Elle a créé YuMum pour offrir à chaque maman ce qu’elle aurait aimé avoir à ce moment-là : des repas réconfortants, nourrissants et simples, pour prendre soin d’elles-mêmes tout en s'occupant de son bébé.
Soupe de lentilles
Soupe de tomates et pois chiche
Risotto de petit épeautre et champignons
Soupe de carottes - orange et gingembre
Dhal épinards - lentilles corail et riz
Curry de brocolis - patates douces et pois chiches
Découvre tous nos conseils & astuces
“Je veux retrouver mon corps” : remettre l’énergie au centre (et arrêter de se battre contre soi)
“Je veux retrouver mon corps.”Si tu es en post-partum (ou même plusieurs mois après), cette phrase peut tourner en boucle. Et souvent, ce qu’on entend derrière, ce n’est pas seulement une question de silhouette.C’est plutôt :- “Je veux me sentir à nouveau moi.”- “Je veux arrêter de me sentir lourde.”- “Je veux retrouver de la force.”- “Je veux avoir de l’énergie.”- “Je veux me reconnaître dans le miroir.” Dans cet article, on remet la priorité au bon endroit : avant de “retrouver ton corps”, commence par retrouver ton énergie. Parce que l’énergie, c’est la base de tout : humeur, motivation, récupération, mouvement, alimentation… et même l’image de soi. Pourquoi “retrouver son corps” devient une obsession après bébé ? 1) Parce que ton corps a changé… vite Grossesse, accouchement, post-partum : ton corps a traversé des transformations énormes en peu de temps.Et parfois, ton cerveau n’a pas eu le temps de “mettre à jour” ton image. 2) Parce qu’on te renvoie des injonctions partout “Perdre le ventre”, “retrouver la ligne”, “rebondir”…Même sans y croire, ça s’infiltre. Et ça met la pression, au moment où tu as le moins d’espace mental. 3) Parce que tu confonds “corps” et “ressenti” Ce qui te gêne souvent, ce n’est pas uniquement l’apparence.C’est le ressenti : fatigue, douleurs, ventre mou, manque de tonicité, brouillard mental. Et ce ressenti-là est directement lié à un truc : tes réserves d’énergie. Remettre l’énergie au centre : le vrai levier pour se sentir mieux dans son corps Quand tu manques d’énergie, tu as plus de chances de :- sauter des repas ou manger n’importe quoi,- ne pas bouger (ou bouger trop violemment),- être irritable et te sentir “à côté de toi”,- te juger plus durement,- avoir l’impression que “rien ne fonctionne”. À l’inverse, quand tu récupères un peu d’énergie :- tu reprends doucement le mouvement,- tu fais des choix alimentaires plus réguliers,- tu retrouves un peu de patience et de clarté mentale,- tu te sens plus solide. Ce n’est pas un “truc de motivation”. C’est physiologique. 6 signes que tu cherches “ton corps”… alors que ton corps cherche surtout de l’énergie Tu te reconnais si :- tu as l’impression de fonctionner en mode survie- tu craques sur du sucre / du café pour tenir- tu te sens gonflée, lourde, “pas bien dedans”- tu n’as aucune envie de bouger (ou tu culpabilises de ne pas bouger)- tu te compares beaucoup- tu es frustrée parce que “tu fais des efforts” mais tu es épuisée Si c’est ton cas, la priorité n’est pas “plus de sport” ou “moins manger”.La priorité, c’est : recharger. Comment retrouver de l’énergie en post-partum ? 1) Stabiliser l’alimentation (le vrai game changer) Quand les repas sont irréguliers, ton énergie fait le yoyo.➡️ Objectif : 3 moments de nourriture “qui nourrissent” par jour. Pas besoin que ce soit parfait. Mais il faut que ce soit suffisant.Repère simple (assiette post-partum) :- une portion de protéines- un féculent- des légumes- un bon gras 2) Arrêter de sous-manger “pour récupérer ton corps” C’est contre-intuitif, mais très fréquent : tu veux “retrouver ton corps”, donc tu réduis…Sauf que ton corps, lui, est en récupération + parfois allaitement + dette de sommeil. ➡️ Résultat : fatigue, fringales, irritabilité, stagnation. Remettre l’énergie au centre, c’est aussi accepter : tu as besoin de carburant. 3) Miser sur le chaud (surtout en post-partum) Souvent, le corps récupère mieux avec des repas chauds :soupes, plats mijotés, céréales, bouillons, compotes… ➡️ Astuce simple : un repas chaud par jour minimum. 4) Bouger pour récupérer, pas pour “brûler” Le mouvement post-partum utile, c’est :- marche- mobilité douce- renfo adapté (progressif)- respiration / gainage doux (avec pro si besoin) ➡️ Objectif : te sentir plus vivante après, pas “cassée”. 5) Dormir “comme on peut” mais récupérer “comme on choisit” Avec un bébé, tu ne contrôles pas tout.Mais tu peux créer des micro-récupérations :- fermer les yeux 10 minutes (même sans dormir)- demander 1 créneau off- limiter les tâches non essentielles- simplifier les repas Le sommeil, oui. Mais la charge mentale compte autant. 6) Revenir au corps par le ressenti Au lieu de “retrouver ton corps” = miroir.Essaie “retrouver ton corps” = sensations :- “Est-ce que je me sens plus stable ?”- “Est-ce que j’ai un peu plus de souffle ?”- “Est-ce que je récupère mieux ?”- “Est-ce que mon énergie remonte ?” Ces marqueurs-là sont souvent les premiers à bouger. Et ils redonnent confiance.
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“On n’arrête pas de se disputer” : la fatigue, l’ennemi n°1 du couple après bébé
Après bébé, beaucoup de couples se prennent une claque.Pas parce qu’ils ne s’aiment plus. Pas parce que “ça ne marche pas”.Mais parce qu’ils sont épuisés. Et quand on est épuisés, tout devient plus sensible :- une phrase neutre sonne comme un reproche,- un oubli ressemble à un manque de respect,- une micro-tâche devient “la preuve que je suis seule”. Dans cet article, on met les choses à plat : pourquoi la fatigue est le premier déclencheur de disputes après bébé, à quoi ça ressemble concrètement, et surtout quoi faire pour protéger votre couple (sans injonctions, sans perfection). Pourquoi la fatigue fait exploser le couple après bébé ? La fatigue post-partum, ce n’est pas “je suis un peu crevée”.C’est une fatigue qui touche :- le corps (récupération, hormones, douleurs),- le mental (charge mentale, décisions à prendre en continu),- les émotions (hypersensibilité, montagnes russes). Quand tu manques de sommeil, ton cerveau passe en mode survie :- tu es moins patiente,- tu interprètes plus vite,- tu réagis plus fort,- tu récupères moins bien. Et comme vous êtes deux à être en terrain inconnu, vous n’avez pas la même fatigue, ni la même façon de la vivre. C’est là que les malentendus commencent. Les 7 disputes les plus fréquentes… qui sont en réalité des disputes de fatigue 1) “Tu ne vois pas tout ce que je fais” Derrière, il y a souvent : surmenage + invisibilité + solitude.Quand tu es à bout, la moindre tâche non remarquée devient une injustice. 2) “Tu te reposes, toi” Très souvent : perception différente du repos.L’un est “allongé”, l’autre a la tête qui tourne avec 100 choses à gérer. 3) “Tu ne comprends pas ce que je ressens” Parce que chacun vit des choses différentes : corps, allaitement, reprise du travail, pression…Et l’épuisement rend l’empathie plus difficile. 4) “Tu ne fais jamais comme il faut” Quand tu es fatiguée, tu as besoin de contrôle pour te rassurer.Mais le contrôle en couple… ça crée des tensions. 5) “J’ai l’impression d’être seule” Même si l’autre est là physiquement.Le sentiment de porter le quotidien “dans sa tête” crée un fossé. 6) “On ne se touche plus / on n’est plus proches” La fatigue coupe la libido, l’envie, la tendresse.Et ça peut faire peur : “Est-ce que c’est fini entre nous ?” 7) “On ne parle plus que de l’organisation” C’est normal : bébé = logistique.Mais si vous ne parlez plus “humain” (émotions, besoins), la distance grandit. Le piège : croire que le problème, c’est l’autre Quand vous vous disputez, vous avez l’impression de parler de: vaisselle, biberons, lessives, qui se lève, qui a fait quoi… Mais le vrai sujet, le plus souvent, c’est :- fatigue- besoin de reconnaissance- besoin de soutien- besoin de respiration Ce n’est pas que votre couple est fragile.C’est que votre quotidien est lourd. 6 actions simples pour éviter que la fatigue devienne une guerre 1) Mettre un nom sur le vrai problème : “On est crevés” Phrase utile à garder :➡️ “Je crois que là, ce n’est pas toi le problème. C’est notre fatigue.” Ça change tout : vous passez de “toi contre moi” à “nous contre la fatigue”. 2) Créer un mini check-in quotidien Pas un grand débat. Juste :- “sur 10, ton niveau d’énergie ?”- “de quoi tu as besoin aujourd’hui : aide, repos, silence, câlin ?”- “un truc qui t’a pesé / un truc qui t’a fait du bien”2 minutes suffisent pour éviter l’escalade. 3) Arrêter de faire les comptes En post-partum, l’égalité parfaite est souvent impossible.➡️ Visez plutôt l’équité : “qui a le plus besoin de récupérer aujourd’hui ?” 4) Sécuriser 2 “points de friction” (ceux qui reviennent tout le temps) Exemples :- le matin est ingérable → on prépare la veille- le repas du soir = dispute → on simplifie / on anticipe- les nuits = tension → on se répartit sur des créneauxLe couple ne se sauve pas avec de grandes déclarations.Il se sauve avec moins de friction au quotidien. 5) Revenir aux micro-gestes d’attention Quand on n’a plus d’énergie, on pense qu’il faut de grands moments.Alors que ce qui nourrit le couple, c’est :- un merci précis (“merci d’avoir géré le bain”),- un toucher de passage,- un café préparé,- un “j’ai pensé à toi”. 6) Prévoir du temps… seul(e), à deux, en famille Comme tu le disais dans ta légende : l’inverse est vrai aussi.Chacun a besoin :- de temps seul(e) (respirer, exister),- de temps à deux (même 20 minutes),- de temps en famille (revenir au “nous”). Communication après bébé : 5 phrases qui désamorcent “Là je suis à bout, j’ai besoin de soutien, pas d’un débat.”“Je te parle comme je peux, mais je suis épuisée.”“J’ai besoin que tu voies ce que je porte.”“Je sais que tu fais de ton mieux. Moi aussi.”“Ok, on est en train d’apprendre. On ajuste.”
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Deuil de la maternité : comprendre ce que c’est et traverser la fin d’un cycle
Le deuil de la maternité, c’est la fin d’un cycle. Un changement profond.Tu peux le vivre sans culpabilité, parce qu’il ne contredit ni ton amour, ni ta gratitude, ni ta solidité. Et si tu es en plein dedans : tu n’es pas “trop sensible”.Tu es en train de passer une porte.
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