Taper:
Les tartinables - Lentilles corail & patates douces
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Les tartinables - Betterave, pois chiches & chèvre
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Les tartinables - Pois carrés & carottes
L'ALIMENTATION QUI PREND SOIN DES (FUTURES) MAMANS
Parce qu’un corps qui crée et donne la vie mérite le meilleur, YuMum te propose une sélection de repas et boissons pour soutenir tes besoins pendant ta grossesse, accélérer ta récupération après l'accouchement, mais aussi pour soutenir ton allaitement.
3 bonnes raisons d’adopter YUMUM à chaque étape de ta maternité
Une récupération renforcée
Des repas riches en nutriments essentiels pour soutenir ton corps et (re)trouver énergie et vitalité plus rapidement.
Moins de charge mentale
Des plats prêts en quelques minutes pour te libérer du temps et te concentrer sur l’essentiel : toi et votre bébé.
Des ingrédients 100% bio et de saison
Nos recettes sont composées de produits frais, cultivés sans pesticides ni OGM, soigneusement sélectionnés pour t'offrir un moment nutritif et bienfaisant.
En tant que maman,
Anne a vécu le post-partum comme un véritable défi : des journées sans fin, entre l’arrivée de bébé, la fatigue et la charge mentale. Elle a créé YuMum pour offrir à chaque maman ce qu’elle aurait aimé avoir à ce moment-là : des repas réconfortants, nourrissants et simples, pour prendre soin d’elles-mêmes tout en s'occupant de son bébé.
Soupe de lentilles
Soupe de tomates et pois chiche
Risotto de petit épeautre et champignons
Soupe de carottes - orange et gingembre
Dhal épinards - lentilles corail et riz
Curry de brocolis - patates douces et pois chiches
Découvre tous nos conseils & astuces
La matrescence : définition, symptômes, étapes…
La matrescence, c’est ce mot qui met enfin un cadre sur un ressenti très fréquent : “Je suis devenue mère… et je ne me reconnais plus totalement.”Si tu te sens chamboulée, à fleur de peau, traversée par des émotions contradictoires, tu n’es pas “trop sensible” : tu es peut-être en plein dans cette transformation. Dans cet article, tu vas comprendre :- la définition de la matrescence,- pourquoi elle peut être intense,- les signes les plus courants,- les étapes possibles,- et des pistes concrètes pour la traverser avec plus de douceur. La matrescence désigne la transformation psychologique, émotionnelle, identitaire (et aussi physique) que vit une femme lorsqu’elle devient mère. On peut la comparer à l’adolescence : un passage, un bouleversement, un avant/après.Tu apprends un nouveau rôle, tu changes de priorités, ton corps évolue, tes relations aussi… et tout ça peut créer un vrai “séisme intérieur”. Important : la matrescence n’est pas une maladie. C’est un processus normal, mais parfois difficile. Pourquoi la matrescence peut être si bouleversante ? 1) Parce que tu changes… mais le monde te demande d’être “comme avant” On attend souvent que tu “gères”, que tu retrouves vite ton rythme, ton corps, ton énergie.Alors que toi, tu es en pleine reconstruction. 2) Parce que la charge mentale explose Tu dois penser à mille détails : bébé, santé, logistique, sommeil, rendez-vous, repas, couple…Même quand tu ne fais “rien”, ton cerveau travaille. 3) Parce que ton corps et tes hormones jouent un rôle Grossesse, accouchement, post-partum, allaitement : ça remue les hormones, la fatigue, l’humeur. C’est physique, pas juste “dans la tête”. 4) Parce que ça touche ton identité Tu ne deviens pas seulement “maman”. Tu dois intégrer ce nouveau rôle sans disparaître en tant que femme. Les signes de la matrescence : comment savoir si tu la vis ? La matrescence peut ressembler à :- une hypersensibilité (pleurs faciles, émotions fortes)- un sentiment de décalage : “Je ne me reconnais pas”- une culpabilité quasi permanente- une impression d’être dépassée (même si tu “fais tout”)- un besoin de contrôle (parce que tout est nouveau)- une ambivalence : aimer ton bébé et regretter ton ancienne liberté- un sentiment de solitude, même entourée- des difficultés dans le couple (communication, répartition, fatigue)- une perte (temporaire) de confiance : “Je ne sais plus faire” La matrescence peut être plus intense :- après un accouchement difficile,- avec une grosse dette de sommeil,- si tu manques de soutien,- en cas de baby-blues prolongé,- ou si tu as une histoire personnelle qui se réactive. Les étapes de la matrescence : à quoi ça ressemble dans le temps ? Il n’y a pas de parcours unique, mais on retrouve souvent ces phases : 1) Le choc Tu découvres un quotidien totalement différent. Tu passes en mode survie.Tu fais, tu tiens, tu avances. 2) La confusion Tu te demandes : “Pourquoi c’est si dur ? Pourquoi je ne ressens pas que du bonheur ?”Cette étape est souvent accompagnée de culpabilité. 3) La reconstruction Tu commences à retrouver un peu de clarté : tu identifies tes besoins, tes limites, ce qui est “non négociable”. 4) L’intégration Tu ne “redeviens pas comme avant”. Tu deviens toi + mère.Et tu trouves progressivement ton style, ton rythme, tes repères. Matrescence vs baby-blues vs dépression post-partum : quelle différence ? - Baby-blues : très fréquent, plutôt dans les premiers jours après l’accouchement, souvent transitoire.- Matrescence : transformation globale, qui peut durer des mois (par vagues), avec un mélange d’émotions et de questionnements identitaires.- Dépression post-partum : souffrance plus intense, durable, qui altère le quotidien (tristesse profonde, perte d’intérêt, culpabilité massive, épuisement extrême, anxiété…). 👉 Si tu te sens en détresse, si ça dure, ou si tu as des pensées inquiétantes : parle-en à un professionnel (sage-femme, médecin, psychologue). Tu n’as pas à porter ça seule. Comment mieux vivre la matrescence : 8 leviers concrets 1) Mettre un mot sur ce que tu vis Comprendre que “ça a un nom” enlève déjà une partie de la culpabilité. 2) Sortir du mythe de la mère parfaite Ton objectif n’est pas de tout réussir. Ton objectif est de traverser une période intense en restant debout. 3) Réduire la charge mentale par le simplifiable Ce qui soulage vraiment en post-partum : enlever des décisions.Exemples :- sécuriser quelques repas faciles- préparer des collations “béquilles”- se créer une mini routine simple (pas un planning militaire) 4) Revenir aux besoins de base Dans la matrescence, tu ne peux pas “psychoter” si tu es en déficit de base :- manger régulièrement- boire- dormir par micro-récupérations- bouger un peu (même 10 minutes) 5) Oser demander du soutien (avec des demandes précises) Au lieu de “tu peux m’aider ?”, teste :- “Peux-tu gérer le bain ce soir ?”- “Peux-tu faire les courses ?”- “J’ai besoin de 30 minutes seule.” 6) Parler de ce que tu ressens (au lieu de parler uniquement d’organisation) Dans le couple, ce n’est pas “qui a fait quoi” qui rapproche.C’est “comment tu te sens” + “de quoi tu as besoin”. 7) Créer un rituel pour toi Pas un “rituel instagram”. Un truc vrai, 5 minutes :- douche en paix- boisson chaude- respiration- écrire 3 lignes- sortir marcher 8) Te rappeler que tu es en terrain inconnu La matrescence, c’est un apprentissage.Tu n’as pas à être “bonne” immédiatement. Tu deviens mère en devenant.
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Avoir faim H24 quand on allaite : est-ce normal ?
Tu allaites et tu as l’impression d’avoir faim tout le temps ?Genre faim “vraie” : ventre qui gargouille, envie de manger maintenant, fringales à 23h, à 3h, à 7h… et parfois même juste après avoir mangé. Bonne nouvelle : c’est très souvent normal.Moins bonne nouvelle : si tu improvises au jour le jour, tu peux vite te retrouver à grignoter “ce qui traîne”, avoir des coups de barre, et te sentir encore plus crevée. Dans cet article, on voit :- pourquoi l’allaitement donne faim (et pas qu’un peu),- quand c’est normal / quand surveiller,- comment composer tes journées pour être calée, stable, et moins en mode survie. Pourquoi l’allaitement donne autant faim ? L’allaitement demande de l’énergie. Ton corps produit du lait, tous les jours, parfois plusieurs fois par nuit. Même si tu ne “sens” pas le travail, ton organisme, lui, le fait. Résultat : tes besoins augmentent souvent sur :- l’énergie (calories) : tu as besoin de plus de carburant,- les protéines : pour récupérer + soutenir ton corps,- les glucides : pour une énergie stable,- les bons gras : satiété + équilibre,- l’hydratation : sinon fatigue + fringales amplifiées. Et il y a aussi un facteur très concret : la fatigue.Quand tu dors peu, ton corps augmente les signaux de faim (et les envies de sucre). C’est physiologique. Avoir faim H24 quand on allaite : c’est normal… dans quels cas ? C’est généralement normal si :- ta faim est surtout présente les premières semaines/mois,- tu as faim autour des tétées (ou juste après),- tu as des fringales + fatigue,- tu constates que tu manges “plus qu’avant” mais tu perds quand même de l’énergie. Ça peut arriver même si tu manges correctement : ton corps est en période de récupération + production. L’erreur fréquente : “je grignote toute la journée” (et je ne suis jamais calée) Le piège, c’est de manger beaucoup… mais pas assez nourrissant :- biscuits, chocolat, tartines vite fait,- café + sucre,- restes froids à la va-vite,- pas de vraie assiette. Résultat : tu as des pics, puis des chutes → et tu as encore faim.Ce n’est pas que tu manques de volonté : c’est que ton corps réclame du vrai carburant. La clé : composer des journées “stables” (repas + collations qui calent) Le repère simple (ultra efficace) À chaque repas, vise :- 1 source de protéines- 1 source de glucides- 1 portion de fibres/légumes (souvent cuits, ça passe mieux)- 1 bon gras ➡️ Objectif : tenir 3–4h sans craquer. Les 10 collations qui marchent vraiment quand on allaite (rapides, 1 main) Dattes + purée d’amande + chocolat noir + sel (version “snack”) Skyr / fromage blanc + granola Banane + beurre de cacahuète Pain complet + fromage + fruit Poignée de noix + 1 fruit Tartine œuf dur mayo/huile d’olive (oui, ça cale) Houmous + pain Porridge express (micro-ondes) + graines Energy balls (dattes + avoine + purée d’oléagineux) Soupe + tartine (collation salée = souvent game changer) Exemple de journée type quand on allaite (à adapter) Petit-déj (calant) - Overnight/porridge + skyr/fromage blanc + purée d’amande + fruit ou- Œufs + tartines + avocat / fromage + fruit ou- Yaourt grec + avoine + graines + banane Collation 1 (souvent indispensable) - Dattes + purée d’amande + quelques noix ou- Pain complet + beurre de cacahuète ou- Skyr + miel + granola Déjeuner (assiette “énergie stable”) - Féculent (riz/quinoa/pâtes/pain)- protéines (œufs, poisson, tofu, légumineuses)- légumes (plutôt cuits si ventre fragile)- huile d’olive / avocat Collation 2 (anti coup de barre) - Barre dattes maison / energy balls- Boisson chaude ou- Fromage + fruit ou- Houmous + pain / crackers + fruit Dîner (réconfort + récupération) - Plat chaud type soupe + tartines/œufs ou- Curry + riz ou- Dahl + pain➡️ Le soir, le chaud aide souvent à calmer le corps. Bonus “tétée de nuit” Si tu te réveilles affamée :- garde un snack prêt : dattes/noix, barre, petit sandwich, yaourt à boire…➡️ Objectif : ne pas finir sur “n’importe quoi” à 3h du mat. Ne culpabilise pas de manger plus Allaiter, c’est une période où ton corps donne.Manger plus, c’est souvent juste répondre à un besoin.
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“Je veux retrouver mon corps” : remettre l’énergie au centre (et arrêter de se battre contre soi)
“Je veux retrouver mon corps.”Si tu es en post-partum (ou même plusieurs mois après), cette phrase peut tourner en boucle. Et souvent, ce qu’on entend derrière, ce n’est pas seulement une question de silhouette.C’est plutôt :- “Je veux me sentir à nouveau moi.”- “Je veux arrêter de me sentir lourde.”- “Je veux retrouver de la force.”- “Je veux avoir de l’énergie.”- “Je veux me reconnaître dans le miroir.” Dans cet article, on remet la priorité au bon endroit : avant de “retrouver ton corps”, commence par retrouver ton énergie. Parce que l’énergie, c’est la base de tout : humeur, motivation, récupération, mouvement, alimentation… et même l’image de soi. Pourquoi “retrouver son corps” devient une obsession après bébé ? 1) Parce que ton corps a changé… vite Grossesse, accouchement, post-partum : ton corps a traversé des transformations énormes en peu de temps.Et parfois, ton cerveau n’a pas eu le temps de “mettre à jour” ton image. 2) Parce qu’on te renvoie des injonctions partout “Perdre le ventre”, “retrouver la ligne”, “rebondir”…Même sans y croire, ça s’infiltre. Et ça met la pression, au moment où tu as le moins d’espace mental. 3) Parce que tu confonds “corps” et “ressenti” Ce qui te gêne souvent, ce n’est pas uniquement l’apparence.C’est le ressenti : fatigue, douleurs, ventre mou, manque de tonicité, brouillard mental. Et ce ressenti-là est directement lié à un truc : tes réserves d’énergie. Remettre l’énergie au centre : le vrai levier pour se sentir mieux dans son corps Quand tu manques d’énergie, tu as plus de chances de :- sauter des repas ou manger n’importe quoi,- ne pas bouger (ou bouger trop violemment),- être irritable et te sentir “à côté de toi”,- te juger plus durement,- avoir l’impression que “rien ne fonctionne”. À l’inverse, quand tu récupères un peu d’énergie :- tu reprends doucement le mouvement,- tu fais des choix alimentaires plus réguliers,- tu retrouves un peu de patience et de clarté mentale,- tu te sens plus solide. Ce n’est pas un “truc de motivation”. C’est physiologique. 6 signes que tu cherches “ton corps”… alors que ton corps cherche surtout de l’énergie Tu te reconnais si :- tu as l’impression de fonctionner en mode survie- tu craques sur du sucre / du café pour tenir- tu te sens gonflée, lourde, “pas bien dedans”- tu n’as aucune envie de bouger (ou tu culpabilises de ne pas bouger)- tu te compares beaucoup- tu es frustrée parce que “tu fais des efforts” mais tu es épuisée Si c’est ton cas, la priorité n’est pas “plus de sport” ou “moins manger”.La priorité, c’est : recharger. Comment retrouver de l’énergie en post-partum ? 1) Stabiliser l’alimentation (le vrai game changer) Quand les repas sont irréguliers, ton énergie fait le yoyo.➡️ Objectif : 3 moments de nourriture “qui nourrissent” par jour. Pas besoin que ce soit parfait. Mais il faut que ce soit suffisant.Repère simple (assiette post-partum) :- une portion de protéines- un féculent- des légumes- un bon gras 2) Arrêter de sous-manger “pour récupérer ton corps” C’est contre-intuitif, mais très fréquent : tu veux “retrouver ton corps”, donc tu réduis…Sauf que ton corps, lui, est en récupération + parfois allaitement + dette de sommeil. ➡️ Résultat : fatigue, fringales, irritabilité, stagnation. Remettre l’énergie au centre, c’est aussi accepter : tu as besoin de carburant. 3) Miser sur le chaud (surtout en post-partum) Souvent, le corps récupère mieux avec des repas chauds :soupes, plats mijotés, céréales, bouillons, compotes… ➡️ Astuce simple : un repas chaud par jour minimum. 4) Bouger pour récupérer, pas pour “brûler” Le mouvement post-partum utile, c’est :- marche- mobilité douce- renfo adapté (progressif)- respiration / gainage doux (avec pro si besoin) ➡️ Objectif : te sentir plus vivante après, pas “cassée”. 5) Dormir “comme on peut” mais récupérer “comme on choisit” Avec un bébé, tu ne contrôles pas tout.Mais tu peux créer des micro-récupérations :- fermer les yeux 10 minutes (même sans dormir)- demander 1 créneau off- limiter les tâches non essentielles- simplifier les repas Le sommeil, oui. Mais la charge mentale compte autant. 6) Revenir au corps par le ressenti Au lieu de “retrouver ton corps” = miroir.Essaie “retrouver ton corps” = sensations :- “Est-ce que je me sens plus stable ?”- “Est-ce que j’ai un peu plus de souffle ?”- “Est-ce que je récupère mieux ?”- “Est-ce que mon énergie remonte ?” Ces marqueurs-là sont souvent les premiers à bouger. Et ils redonnent confiance.
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