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Pack "Pauses Salées & Sucrées"
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Les tartinables - Lentilles corail & patates douces
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Les tartinables - Betterave, pois chiches & chèvre
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Les tartinables - Pois carrés & carottes
L'ALIMENTATION QUI PREND SOIN DES (FUTURES) MAMANS
Parce qu’un corps qui crée et donne la vie mérite le meilleur, YuMum te propose une sélection de repas et boissons pour soutenir tes besoins pendant ta grossesse, accélérer ta récupération après l'accouchement, mais aussi pour soutenir ton allaitement.
3 bonnes raisons d’adopter YUMUM à chaque étape de ta maternité
Une récupération renforcée
Des repas riches en nutriments essentiels pour soutenir ton corps et (re)trouver énergie et vitalité plus rapidement.
Moins de charge mentale
Des plats prêts en quelques minutes pour te libérer du temps et te concentrer sur l’essentiel : toi et votre bébé.
Des ingrédients 100% bio et de saison
Nos recettes sont composées de produits frais, cultivés sans pesticides ni OGM, soigneusement sélectionnés pour t'offrir un moment nutritif et bienfaisant.
En tant que maman,
Anne a vécu le post-partum comme un véritable défi : des journées sans fin, entre l’arrivée de bébé, la fatigue et la charge mentale. Elle a créé YuMum pour offrir à chaque maman ce qu’elle aurait aimé avoir à ce moment-là : des repas réconfortants, nourrissants et simples, pour prendre soin d’elles-mêmes tout en s'occupant de son bébé.
Soupe de lentilles
Soupe de tomates et pois chiche
Risotto de petit épeautre et champignons
Soupe de carottes - orange et gingembre
Dhal épinards - lentilles corail et riz
Curry de brocolis - patates douces et pois chiches
Découvre tous nos conseils & astuces
Ballonnements après l’accouchement : pourquoi ça arrive
Tu as le ventre gonflé, lourd, parfois douloureux… et tu te demandes : “Mais c’est normal, ça ?”Oui, les ballonnements en post-partum sont très fréquents. Après une grossesse + un accouchement, ton corps traverse un énorme chantier : digestion ralentie, hormones, périnée, transit, fatigue, stress… Tout ça peut se traduire par un ventre qui gonfle, de l’air, des gargouillis, une sensation de “trop plein”. On t'aide à comprendre les causes, repérer les déclencheurs et mettre en place des solutions réalistes (spécial post-partum). Ballonnements post-partum : c’est quoi exactement ? On parle de ballonnements quand tu ressens :- un ventre gonflé (souvent en fin de journée),- une sensation de pression, d’air, de “tension”,- des gaz plus fréquents,- parfois des douleurs digestives. Important : ballonnements ≠ graisse.En post-partum, ton ventre peut être plus “présent” pour plein de raisons (utérus, muscles abdominaux, transit), et la digestion peut rajouter une couche. Pourquoi on a souvent le ventre gonflé après bébé ? 1) Le transit est plus lent (constipation fréquente) Après l’accouchement (et encore plus après une césarienne), le transit peut ralentir : douleur, appréhension, hormones, médicaments, immobilité…Résultat : ça stagne, ça fermente, ça gonfle. 2) Hormones + stress = digestion perturbée Le système digestif est très sensible au stress. Or en post-partum… le stress est souvent là (même “positif”), et le sommeil manque. Ça peut augmenter les ballonnements. 3) Tu manges plus vite / debout / “en apnée” Classique : tu manges en 5 minutes, entre deux pleurs, en scrollant, sans mâcher.Ça fait avaler plus d’air → ballonnements + gaz. 4) Certains aliments deviennent plus “irritants” Ce n’est pas que tu dois “tout enlever”, mais certains aliments peuvent gonfler davantage : légumineuses mal préparées, choux, oignons, produits très sucrés, boissons gazeuses… 5) Après césarienne : digestion encore plus “capricieuse” L’anesthésie, les antalgiques, le repos forcé peuvent ralentir le tube digestif. Les ballonnements après césarienne sont fréquents les premières semaines. Les déclencheurs les plus courants Voici les “classiques” qui aggravent souvent les ballonnements en post-partum :- sauter un repas puis manger trop d’un coup- boire très peu (ou uniquement café)- trop de produits ultra-sucrés (fermentation + pics)- légumineuses si elles sont nouvelles / mal cuites / trop d’un coup- crudités en grande quantité si ton ventre est déjà fragile- boissons gazeuses- manger très vite (air avalé) Le but n’est pas de tout supprimer. Le but, c’est d’identifier 1 ou 2 leviers qui te soulagent rapidement. Comment soulager les ballonnements après l’accouchement : 10 actions simples 1) Priorité n°1 : l’hydratation Quand tu es déshydratée, ton transit ralentit → ballonnements.➡️ Objectif : un verre d’eau à chaque tétée / biberon, ou à chaque repas + collation. 2) Remets du “chaud” dans tes repas En post-partum, le chaud passe souvent mieux :soupes, bouillons, plats mijotés, porridge, riz, compotes…➡️ Si tu es gonflée : fais 48h “doux et chaud” et observe. 3) Mâche 30% plus Oui c’est basique, mais ça marche.➡️ Astuce : pose ta cuillère entre deux bouchées (même 5 minutes). 4) Diminue les crudités temporairement Pas “adieu les légumes”, juste : plus de légumes cuits que crus pendant quelques jours. 5) Ajuste les fibres sans faire l’erreur classique Quand on est constipée, on augmente parfois les fibres d’un coup (son, salade, légumineuses)… et ça empire.➡️ Monte progressivement, et accompagne toujours avec plus d’eau. 6) Si tu manges des légumineuses : prépare-les mieux Les légumineuses peuvent aider… ou gonfler.➡️ Commence par petites quantités, bien cuites, idéalement en versions plus digestes :- lentilles corail- pois cassés très cuits- houmous bien mixé(Et si tu es en crise de ballonnements : pause quelques jours, et tu réintroduis ensuite.) 7) Marche 10 minutes (même dans le salon) Le mouvement stimule le transit et aide à évacuer l’air.➡️ 10 minutes après le repas = petit miracle souvent. 8) Mets ton ventre en “mode détente” Le stress verrouille la digestion.➡️ Une respiration simple : 5 grandes inspirations lentes, main sur le ventre, avant de manger. 9) Identifie ton “pire moment” Souvent, c’est :- fin de journée (fatigue + repas plus rapide),- après certains aliments,quand tu as sauté le déjeuner.➡️ Tu n’as pas besoin de tout analyser : repère juste un pattern. 10) Si douleur forte / symptômes inhabituels : consulte Les ballonnements simples sont fréquents. Mais si tu as :- douleur intense, fièvre,- vomissements,- sang dans les selles,- perte de poids importante,- ballonnements très persistants et invalidants,➡️ parle-en à un professionnel (médecin, sage-femme). Spécial post-partum : la “routine 24h ventre apaisé” Si tu es dans une phase où ton ventre gonfle non-stop, fais simple pendant 24h : Matin : boisson chaude + petit-déj qui cale (protéines + glucides doux)Midi : repas chaud + légumes cuits (type soupe + féculent + protéine)Goûter : collation qui nourrit (pas juste sucre)Soir : léger, chaud, facile à digérer+ eau tout au long de la journée+ 10 min de marche ou mouvement doux
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7 signes que ton corps manque d’énergie (et quoi faire concrètement)
Tu te sens vidée dès le réveil, tu as l’impression de fonctionner “en mode survie”, et tu te demandes si c’est “juste normal” (surtout en post-partum)…La fatigue fait partie de l’équation, oui. Mais parfois, ton corps te donne aussi des signaux très précis : il manque de carburant, de récupération, ou de ressources. Dans cet article, je te partage 7 signes fréquents d’un manque d’énergie, et surtout des pistes simples et réalistes pour remonter la pente, sans viser la perfection. Manque d’énergie ou fatigue “normale” : comment faire la différence ? Un manque d’énergie, ce n’est pas seulement “être fatiguée”.C’est quand tu sens que ton corps n’a plus de réserve : tu fais le minimum et ça te coûte trop. Quelques repères :- tu as du mal à “recharger” même après une sieste ou une nuit correcte,- tu es souvent en brouillard mental,- tu compenses avec du sucre/café mais l’effet ne dure pas. Et ça peut arriver à tout le monde, mais c’est encore plus fréquent quand tu es enceinte, en post-partum, ou en période d’allaitement (dette de sommeil + charge mentale + besoins augmentés). 1) Tu te réveilles déjà fatiguée Le signe : même après une nuit “acceptable”, tu te sens lourde, sans élan, comme si tu n’avais pas récupéré. Ce que ça peut vouloir dire :- dette de sommeil chronique (même “petite”, mais répétée),- repas trop légers / pas assez de protéines,- manque de fer ou de vitamines (fréquent après grossesse/accouchement),- surcharge mentale (ton cerveau ne s’arrête jamais). Action simple (dès demain) :➡️ vise un petit-déj qui cale : protéines + fibres + bon gras (même en version rapide).Exemples :- yaourt grec + flocons d’avoine + purée d’amande- tartines + œufs + fruit*- porridge/overnight avec ajout de skyr + graines 2) Tu as un “coup de barre” systématique en milieu de journée Le signe : vers 11h ou 15–16h, tu t’éteins. Tu pourrais dormir debout. Ce que ça peut vouloir dire :- tu manges trop “léger” le matin ou le midi,- ton repas est très glucidique (pic puis chute),- tu ne t’hydrates pas assez (ça fatigue énormément). Action simple :➡️ ajoute une collation structurée.Idées “1 main” :- poignée d’oléagineux + fruit- fromage blanc / skyr- tartine beurre de cacahuète- barre à base de dattes + boisson chaude 3) Tu as faim en continu (ou des fringales très fortes) Le signe : tu as l’impression de penser à manger H24. Tu grignotes, mais tu n’es jamais vraiment satisfaite. Ce que ça peut vouloir dire :- ton corps cherche de l’énergie rapide (encore plus si tu allaites),- repas pas assez riches en protéines/fibres,- stress + fatigue = envie de sucre augmentée. Action simple :➡️ à chaque repas, pense “protéines + légumes + féculent”.Oui, même si ce n’est pas “instagrammable”. L’objectif c’est que ton corps arrête de réclamer en boucle. 4) Tu as du mal à te concentrer (brouillard mental) Le signe : tu oublies tout, tu lis la même phrase 3 fois, tu fais des erreurs “bêtes”. Ce que ça peut vouloir dire :- manque de sommeil + charge mentale,- manque d’énergie disponible (tu “tournes sur la réserve”),- repas sautés ou irréguliers. Action simple :➡️ sécurise 2 repas “prêts” dans ta semaine.Parce que quand ton cerveau est déjà saturé, cuisiner de A à Z devient une charge en plus. 5) Tu es irritable (et tu ne te reconnais pas) Le signe : tout t’agace. Tu passes de “ça va” à “je vais exploser” en 10 secondes. Ce que ça peut vouloir dire :- hypoglycémie / repas pas assez réguliers,- fatigue nerveuse,- manque de pauses (même micro-pauses). Action simple :➡️ mets une alarme “pause” (2 minutes) + garde un snack “qui cale” à portée de main.Parce que souvent, ton irritabilité n’est pas “un défaut” : c’est un signal. 6) Tu as des envies de sucre ou de café plus fortes que d’habitude Le signe : tu as besoin de café pour démarrer, puis d’un truc sucré pour tenir, puis encore quelque chose. Ce que ça peut vouloir dire :- tu compenses une fatigue réelle,- tu manges trop peu/irrégulier,- tu as des chutes d’énergie dans la journée. Action simple :➡️ garde le café si tu veux, mais ajoute du carburant.Un café + un vrai snack = beaucoup plus efficace qu’un café seul (qui te pousse souvent à craquer plus tard). 7) Le moindre effort te coûte “trop” (tu t’essouffles vite) Le signe : monter les escaliers, porter le cosy, faire une course… te met KO. Ce que ça peut vouloir dire :- ton corps récupère encore (post-partum = énorme chantier),- manque de fer / carences possibles,- apports insuffisants (tu donnes beaucoup, tu reçois peu). Action simple :➡️ si ça dure, parle-en (sage-femme / médecin) et demande un point biologique si pertinent (fer/ferritine, etc.).Et en parallèle : vise régularité + densité nutritionnelle (pas “manger moins”, mais manger mieux et suffisamment). Ce que tu peux faire dès aujourd’hui (sans te rajouter une charge) Si tu te reconnais dans plusieurs signes, ne pars pas sur un plan parfait. Pars sur 3 sécurités : 1. Un petit-déj qui cale (même simple)2. Une collation “béquille” prête (barre / oléagineux / skyr)3. Deux repas faciles toujours dispo (au congélateur, en bocal, en batch, peu importe) Ton objectif, ce n’est pas de “devenir une autre personne”.C’est de redonner des réserves à ton corps, un jour après l’autre. À retenir Si ton corps manque d’énergie, il te le dira… souvent de façon très claire.Et la bonne nouvelle, c’est que tu n’as pas besoin de tout révolutionner : tu as surtout besoin de sécuriser ton quotidien avec des choix simples, réguliers et nourrissants.
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Le rôle et l’importance des protéines au cours de la vie d’une femme
Les protéines, on en parle souvent pour “faire du muscle”. Sauf que dans la vraie vie d’une femme, leur rôle va bien au-delà.Les protéines participent à la construction et à la réparation des tissus, au bon fonctionnement du système immunitaire, à la production d’enzymes et d’hormones… et elles aident aussi à la satiété et à une énergie plus stable. Et surtout : tes besoins, ton appétit et ta tolérance peuvent évoluer selon les périodes : cycle menstruel, grossesse, post-partum, périménopause/ménopause, stress, sport, fatigue… Dans cet article, on fait simple : à quoi servent les protéines, pourquoi elles sont si importantes à chaque étape, et comment les intégrer facilement au quotidien. C’est quoi exactement une protéine (et à quoi ça sert) ? Les protéines sont faites d’acides aminés. Certaines de ces “briques” sont dites essentielles : ton corps ne peut pas les fabriquer, il doit les obtenir via l’alimentation. À quoi servent les protéines ? - Construire et réparer les tissus (muscles, peau, organes…)- Participer à la fabrication d’enzymes et d’hormones- Soutenir le système immunitaire- Contribuer au maintien de la masse musculaire- Aider à la satiété (moins de fringales, énergie plus régulière) Pourquoi les protéines sont particulièrement stratégiques pour les femmes Parce qu’au cours d’une vie, une femme traverse plus de périodes où le corps :- construit (grossesse)- récupère (post-partum)- fluctue hormonalement (cycle, périménopause)µ- change sa composition (perte musculaire progressive avec l’âge) Et dans toutes ces périodes, les protéines jouent un rôle de socle : elles aident ton corps à encaisser et à se reconstruire. Les protéines et le cycle menstruel : énergie, fringales, récupération Certaines femmes remarquent :- plus de faim avant les règles- plus de fatigue- plus d’envies de sucre Ce n’est pas “dans ta tête”. Ton corps peut demander davantage d’énergie et tu peux être plus sensible aux variations de glycémie. Pourquoi les protéines aident ?- elles augmentent la satiété- elles stabilisent l’énergie sur la journée- elles limitent le “je grignote parce que j’ai un creux” 👉 Concret : ajouter une vraie source de protéines au petit-déjeuner et au déjeuner peut changer la fin de journée (moins de craquage “par fatigue”). Les protéines pendant la grossesse : construire + soutenir Pendant la grossesse, ton corps ne fait pas “juste” grandir un bébé : il fabrique aussi: - placenta- volume sanguin supplémentaire- tissus maternels qui s’adaptent Les protéines participent à cette phase de construction. Objectif réaliste : en avoir à chaque repas, sans te mettre la pression, surtout si tu as des nausées ou des dégoûts. 👉 Idées simples quand rien ne passe :- yaourt grec / skyr- œufs- houmous + pain- soupe + lentilles corail- fromage + tartine + fruit Les protéines en post-partum : réparation, énergie, satiété Le post-partum, c’est une période où ton corps doit : - cicatriser (même sans césarienne)- récupérer du stress + manque de sommeil- parfois produire du lait (si allaitement) Dans ce contexte, les protéines sont un soutien concret parce qu’elles : - participent à la réparation des tissus- aident à faire des repas qui tiennent au corps- limitent le “je n’ai pas le temps de manger → je grignote → je suis encore plus à plat” 👉 La stratégie la plus efficace : des protéines faciles et prêtes.- œufs- poissons en conserve (sardines, maquereaux)- poulet déjà cuit- lentilles/pois chiches en bocal- tofu- yaourt grec / fromage blanc- noix/graines (en complément) Protéines et sport : performance, récupération, prévention des blessures Que tu fasses du sport “intense” ou juste une reprise douce, les protéines aident à :- réparer les micro-lésions musculaires- récupérer- maintenir la masse musculaire Et ça compte aussi quand tu veux simplement :- porter ton bébé sans te casser le dos- avoir plus de “tonus”- te sentir plus solide Périménopause & ménopause : là où les protéines deviennent non négociables Avec l’âge, on perd naturellement de la masse musculaire (sarcopénie), et les changements hormonaux peuvent accentuer :- la perte musculaire- la modification de la composition corporelle- une baisse de force / stabilité Les protéines deviennent alors un levier majeur, avec l’activité de renforcement. 👉 Concret : viser une source de protéines à chaque repas est souvent plus utile que de “manger moins”. Combien de protéines une femme devrait-elle consommer ? Il n’existe pas un chiffre unique, mais une base simple et souvent utilisée au quotidien est : ➡️ Environ 1 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour.Exemple : si tu pèses 60 kg → objectif autour de 60 g de protéines/jour. Selon les périodes de vie (grossesse, post-partum, allaitement, sport, périménopause/ménopause) et ton niveau d’activité, ce besoin peut être plus élevé, mais 1 g/kg est une excellente base claire et facile à retenir. Le point le plus important : répartir sur la journée Au lieu de tout concentrer sur un seul repas, vise une source de protéines à chaque repas. 👉 Repère simple :- Petit-déj : 15–25 g- Déjeuner : 20–30 g- Dîner : 20–30 g(+ une collation riche en protéines si besoin) Les meilleures sources de protéines (animales et végétales) Protéines animales- œufs- poisson gras (sardines, maquereaux)- volaille / viande- yaourt grec, skyr, fromage blanc- fromages (à doser selon tolérance et sel) Protéines végétales- lentilles, pois chiches, haricots- tofu, tempeh- edamame- quinoa (en complément)- noix/graines (plutôt “boost”, pas base unique) 👉 Le bon réflexe : associer légumineuses + céréales (ex : lentilles + riz) pour un repas végétal très complet. 7 façons simples d’augmenter tes protéines sans te compliquer la vie 1. Ajouter 1 œuf au repas (ou 2 si ça te convient)2. Passer à un yaourt type grec/skyr au petit-déj3. Mettre des pois chiches/lentilles dans une soupe4. Ajouter du tofu dans un wok rapide5. Tartiner houmous + ajouter graines (sésame, courge)6. Avoir une boîte de sardines au placard (repas express)7. Faire une “assiette secours” : féculent + légumineuse + huile d’olive + citron
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