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Pack "Pauses Salées & Sucrées"
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Les tartinables - Lentilles corail & patates douces
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Les tartinables - Betterave, pois chiches & chèvre
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Les tartinables - Pois carrés & carottes
L'ALIMENTATION QUI PREND SOIN DES (FUTURES) MAMANS
Parce qu’un corps qui crée et donne la vie mérite le meilleur, YuMum te propose une sélection de repas et boissons pour soutenir tes besoins pendant ta grossesse, accélérer ta récupération après l'accouchement, mais aussi pour soutenir ton allaitement.
3 bonnes raisons d’adopter YUMUM à chaque étape de ta maternité
Une récupération renforcée
Des repas riches en nutriments essentiels pour soutenir ton corps et (re)trouver énergie et vitalité plus rapidement.
Moins de charge mentale
Des plats prêts en quelques minutes pour te libérer du temps et te concentrer sur l’essentiel : toi et votre bébé.
Des ingrédients 100% bio et de saison
Nos recettes sont composées de produits frais, cultivés sans pesticides ni OGM, soigneusement sélectionnés pour t'offrir un moment nutritif et bienfaisant.
En tant que maman,
Anne a vécu le post-partum comme un véritable défi : des journées sans fin, entre l’arrivée de bébé, la fatigue et la charge mentale. Elle a créé YuMum pour offrir à chaque maman ce qu’elle aurait aimé avoir à ce moment-là : des repas réconfortants, nourrissants et simples, pour prendre soin d’elles-mêmes tout en s'occupant de son bébé.
Soupe de lentilles
Soupe de tomates et pois chiche
Risotto de petit épeautre et champignons
Soupe de carottes - orange et gingembre
Dhal épinards - lentilles corail et riz
Curry de brocolis - patates douces et pois chiches
Découvre tous nos conseils & astuces
“On n’arrête pas de se disputer” : la fatigue, l’ennemi n°1 du couple après bébé
Après bébé, beaucoup de couples se prennent une claque.Pas parce qu’ils ne s’aiment plus. Pas parce que “ça ne marche pas”.Mais parce qu’ils sont épuisés. Et quand on est épuisés, tout devient plus sensible :- une phrase neutre sonne comme un reproche,- un oubli ressemble à un manque de respect,- une micro-tâche devient “la preuve que je suis seule”. Dans cet article, on met les choses à plat : pourquoi la fatigue est le premier déclencheur de disputes après bébé, à quoi ça ressemble concrètement, et surtout quoi faire pour protéger votre couple (sans injonctions, sans perfection). Pourquoi la fatigue fait exploser le couple après bébé ? La fatigue post-partum, ce n’est pas “je suis un peu crevée”.C’est une fatigue qui touche :- le corps (récupération, hormones, douleurs),- le mental (charge mentale, décisions à prendre en continu),- les émotions (hypersensibilité, montagnes russes). Quand tu manques de sommeil, ton cerveau passe en mode survie :- tu es moins patiente,- tu interprètes plus vite,- tu réagis plus fort,- tu récupères moins bien. Et comme vous êtes deux à être en terrain inconnu, vous n’avez pas la même fatigue, ni la même façon de la vivre. C’est là que les malentendus commencent. Les 7 disputes les plus fréquentes… qui sont en réalité des disputes de fatigue 1) “Tu ne vois pas tout ce que je fais” Derrière, il y a souvent : surmenage + invisibilité + solitude.Quand tu es à bout, la moindre tâche non remarquée devient une injustice. 2) “Tu te reposes, toi” Très souvent : perception différente du repos.L’un est “allongé”, l’autre a la tête qui tourne avec 100 choses à gérer. 3) “Tu ne comprends pas ce que je ressens” Parce que chacun vit des choses différentes : corps, allaitement, reprise du travail, pression…Et l’épuisement rend l’empathie plus difficile. 4) “Tu ne fais jamais comme il faut” Quand tu es fatiguée, tu as besoin de contrôle pour te rassurer.Mais le contrôle en couple… ça crée des tensions. 5) “J’ai l’impression d’être seule” Même si l’autre est là physiquement.Le sentiment de porter le quotidien “dans sa tête” crée un fossé. 6) “On ne se touche plus / on n’est plus proches” La fatigue coupe la libido, l’envie, la tendresse.Et ça peut faire peur : “Est-ce que c’est fini entre nous ?” 7) “On ne parle plus que de l’organisation” C’est normal : bébé = logistique.Mais si vous ne parlez plus “humain” (émotions, besoins), la distance grandit. Le piège : croire que le problème, c’est l’autre Quand vous vous disputez, vous avez l’impression de parler de: vaisselle, biberons, lessives, qui se lève, qui a fait quoi… Mais le vrai sujet, le plus souvent, c’est :- fatigue- besoin de reconnaissance- besoin de soutien- besoin de respiration Ce n’est pas que votre couple est fragile.C’est que votre quotidien est lourd. 6 actions simples pour éviter que la fatigue devienne une guerre 1) Mettre un nom sur le vrai problème : “On est crevés” Phrase utile à garder :➡️ “Je crois que là, ce n’est pas toi le problème. C’est notre fatigue.” Ça change tout : vous passez de “toi contre moi” à “nous contre la fatigue”. 2) Créer un mini check-in quotidien Pas un grand débat. Juste :- “sur 10, ton niveau d’énergie ?”- “de quoi tu as besoin aujourd’hui : aide, repos, silence, câlin ?”- “un truc qui t’a pesé / un truc qui t’a fait du bien”2 minutes suffisent pour éviter l’escalade. 3) Arrêter de faire les comptes En post-partum, l’égalité parfaite est souvent impossible.➡️ Visez plutôt l’équité : “qui a le plus besoin de récupérer aujourd’hui ?” 4) Sécuriser 2 “points de friction” (ceux qui reviennent tout le temps) Exemples :- le matin est ingérable → on prépare la veille- le repas du soir = dispute → on simplifie / on anticipe- les nuits = tension → on se répartit sur des créneauxLe couple ne se sauve pas avec de grandes déclarations.Il se sauve avec moins de friction au quotidien. 5) Revenir aux micro-gestes d’attention Quand on n’a plus d’énergie, on pense qu’il faut de grands moments.Alors que ce qui nourrit le couple, c’est :- un merci précis (“merci d’avoir géré le bain”),- un toucher de passage,- un café préparé,- un “j’ai pensé à toi”. 6) Prévoir du temps… seul(e), à deux, en famille Comme tu le disais dans ta légende : l’inverse est vrai aussi.Chacun a besoin :- de temps seul(e) (respirer, exister),- de temps à deux (même 20 minutes),- de temps en famille (revenir au “nous”). Communication après bébé : 5 phrases qui désamorcent “Là je suis à bout, j’ai besoin de soutien, pas d’un débat.”“Je te parle comme je peux, mais je suis épuisée.”“J’ai besoin que tu voies ce que je porte.”“Je sais que tu fais de ton mieux. Moi aussi.”“Ok, on est en train d’apprendre. On ajuste.”
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Deuil de la maternité : comprendre ce que c’est et traverser la fin d’un cycle
Le deuil de la maternité, c’est la fin d’un cycle. Un changement profond.Tu peux le vivre sans culpabilité, parce qu’il ne contredit ni ton amour, ni ta gratitude, ni ta solidité. Et si tu es en plein dedans : tu n’es pas “trop sensible”.Tu es en train de passer une porte.
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Ballonnements après l’accouchement : pourquoi ça arrive
Tu as le ventre gonflé, lourd, parfois douloureux… et tu te demandes : “Mais c’est normal, ça ?”Oui, les ballonnements en post-partum sont très fréquents. Après une grossesse + un accouchement, ton corps traverse un énorme chantier : digestion ralentie, hormones, périnée, transit, fatigue, stress… Tout ça peut se traduire par un ventre qui gonfle, de l’air, des gargouillis, une sensation de “trop plein”. On t'aide à comprendre les causes, repérer les déclencheurs et mettre en place des solutions réalistes (spécial post-partum). Ballonnements post-partum : c’est quoi exactement ? On parle de ballonnements quand tu ressens :- un ventre gonflé (souvent en fin de journée),- une sensation de pression, d’air, de “tension”,- des gaz plus fréquents,- parfois des douleurs digestives. Important : ballonnements ≠ graisse.En post-partum, ton ventre peut être plus “présent” pour plein de raisons (utérus, muscles abdominaux, transit), et la digestion peut rajouter une couche. Pourquoi on a souvent le ventre gonflé après bébé ? 1) Le transit est plus lent (constipation fréquente) Après l’accouchement (et encore plus après une césarienne), le transit peut ralentir : douleur, appréhension, hormones, médicaments, immobilité…Résultat : ça stagne, ça fermente, ça gonfle. 2) Hormones + stress = digestion perturbée Le système digestif est très sensible au stress. Or en post-partum… le stress est souvent là (même “positif”), et le sommeil manque. Ça peut augmenter les ballonnements. 3) Tu manges plus vite / debout / “en apnée” Classique : tu manges en 5 minutes, entre deux pleurs, en scrollant, sans mâcher.Ça fait avaler plus d’air → ballonnements + gaz. 4) Certains aliments deviennent plus “irritants” Ce n’est pas que tu dois “tout enlever”, mais certains aliments peuvent gonfler davantage : légumineuses mal préparées, choux, oignons, produits très sucrés, boissons gazeuses… 5) Après césarienne : digestion encore plus “capricieuse” L’anesthésie, les antalgiques, le repos forcé peuvent ralentir le tube digestif. Les ballonnements après césarienne sont fréquents les premières semaines. Les déclencheurs les plus courants Voici les “classiques” qui aggravent souvent les ballonnements en post-partum :- sauter un repas puis manger trop d’un coup- boire très peu (ou uniquement café)- trop de produits ultra-sucrés (fermentation + pics)- légumineuses si elles sont nouvelles / mal cuites / trop d’un coup- crudités en grande quantité si ton ventre est déjà fragile- boissons gazeuses- manger très vite (air avalé) Le but n’est pas de tout supprimer. Le but, c’est d’identifier 1 ou 2 leviers qui te soulagent rapidement. Comment soulager les ballonnements après l’accouchement : 10 actions simples 1) Priorité n°1 : l’hydratation Quand tu es déshydratée, ton transit ralentit → ballonnements.➡️ Objectif : un verre d’eau à chaque tétée / biberon, ou à chaque repas + collation. 2) Remets du “chaud” dans tes repas En post-partum, le chaud passe souvent mieux :soupes, bouillons, plats mijotés, porridge, riz, compotes…➡️ Si tu es gonflée : fais 48h “doux et chaud” et observe. 3) Mâche 30% plus Oui c’est basique, mais ça marche.➡️ Astuce : pose ta cuillère entre deux bouchées (même 5 minutes). 4) Diminue les crudités temporairement Pas “adieu les légumes”, juste : plus de légumes cuits que crus pendant quelques jours. 5) Ajuste les fibres sans faire l’erreur classique Quand on est constipée, on augmente parfois les fibres d’un coup (son, salade, légumineuses)… et ça empire.➡️ Monte progressivement, et accompagne toujours avec plus d’eau. 6) Si tu manges des légumineuses : prépare-les mieux Les légumineuses peuvent aider… ou gonfler.➡️ Commence par petites quantités, bien cuites, idéalement en versions plus digestes :- lentilles corail- pois cassés très cuits- houmous bien mixé(Et si tu es en crise de ballonnements : pause quelques jours, et tu réintroduis ensuite.) 7) Marche 10 minutes (même dans le salon) Le mouvement stimule le transit et aide à évacuer l’air.➡️ 10 minutes après le repas = petit miracle souvent. 8) Mets ton ventre en “mode détente” Le stress verrouille la digestion.➡️ Une respiration simple : 5 grandes inspirations lentes, main sur le ventre, avant de manger. 9) Identifie ton “pire moment” Souvent, c’est :- fin de journée (fatigue + repas plus rapide),- après certains aliments,quand tu as sauté le déjeuner.➡️ Tu n’as pas besoin de tout analyser : repère juste un pattern. 10) Si douleur forte / symptômes inhabituels : consulte Les ballonnements simples sont fréquents. Mais si tu as :- douleur intense, fièvre,- vomissements,- sang dans les selles,- perte de poids importante,- ballonnements très persistants et invalidants,➡️ parle-en à un professionnel (médecin, sage-femme). Spécial post-partum : la “routine 24h ventre apaisé” Si tu es dans une phase où ton ventre gonfle non-stop, fais simple pendant 24h : Matin : boisson chaude + petit-déj qui cale (protéines + glucides doux)Midi : repas chaud + légumes cuits (type soupe + féculent + protéine)Goûter : collation qui nourrit (pas juste sucre)Soir : léger, chaud, facile à digérer+ eau tout au long de la journée+ 10 min de marche ou mouvement doux
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tous nos plats sont cuisinés en France avec des ingrédients 100% Bio et de saison
