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Les tartinables - Lentilles corail & patates douces
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Les tartinables - Betterave, pois chiches & chèvre
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Les tartinables - Pois carrés & carottes
3 bonnes raisons d’adopter YUMUM à chaque étape de ta maternité
Une récupération renforcée
Des repas riches en nutriments essentiels pour soutenir ton corps et (re)trouver énergie et vitalité plus rapidement.
Moins de charge mentale
Des plats prêts en quelques minutes pour te libérer du temps et te concentrer sur l’essentiel : toi et votre bébé.
Des ingrédients 100% bio et de saison
Nos recettes sont composées de produits frais, cultivés sans pesticides ni OGM, soigneusement sélectionnés pour t'offrir un moment nutritif et bienfaisant.
En tant que maman,
Anne a vécu le post-partum comme un véritable défi : des journées sans fin, entre l’arrivée de bébé, la fatigue et la charge mentale. Elle a créé YuMum pour offrir à chaque maman ce qu’elle aurait aimé avoir à ce moment-là : des repas réconfortants, nourrissants et simples, pour prendre soin d’elles-mêmes tout en s'occupant de son bébé.
Soupe de lentilles
Soupe de tomates et pois chiche
Risotto de petit épeautre et champignons
Soupe de carottes - orange et gingembre
Dhal épinards - lentilles corail et riz
Curry de brocolis - patates douces et pois chiches
Découvre tous nos conseils & astuces
Sommeil de bébé : besoins par âge, rituels et conseils pour des nuits plus sereines
Sommeil de bébé : comprendre, apaiser… et sécuriser Le sommeil de bébé, c’est souvent le sujet qui fatigue le plus les parents : réveils nocturnes, siestes imprévisibles, “il s’endort au bras mais pas dans le lit”… Et en plus, tu entends mille conseils contradictoires. Dans cet article, tu vas trouver :- des repères réalistes sur combien dort un bébé selon son âge,- pourquoi les réveils sont normaux (surtout au début),- des routines simples qui aident vraiment,- et les règles essentielles du sommeil sécurisé. 1) Combien dort un bébé ? (repères par âge) Il y a une énorme variabilité : certains nouveau-nés dorment peu, d’autres beaucoup. C’est normal. Le NHS rappelle qu’un nouveau-né peut dormir “autour de 18h” sur 24h, avec des réveils fréquents pour se nourrir. Et au tout début, beaucoup de bébés ne dorment pas plus de 2–3h d’affilée car leur estomac est petit et ils ont besoin de téter/boire souvent. Repères très simples :0–3 mois : sommeil très morcelé, rythmes irréguliers, réveils fréquents (normal). 3–6 mois : certains bébés commencent à allonger les nuits (pas tous), les siestes se structurent un peu. Après 6 mois : le sommeil peut se consolider, mais il reste des phases de régressions (poussées, acquisitions, dents, séparations). Le bon indicateur n’est pas “fait-il ses nuits ?” mais plutôt : récupère-t-il globalement ? (humeur, prise de poids, éveil). 2) Pourquoi bébé se réveille autant la nuit ? Quelques raisons très fréquentes (et normales) :besoin de se nourrir (surtout les premiers mois) cycles de sommeil courts : bébé passe souvent en sommeil léger et se réveille plus facilementinconfort (couche, reflux, chaud/froid) besoin de proximité : le sommeil est aussi une compétence émotionnelle (pas juste “physique”) 3) Ce qui aide vraiment le sommeil de bébé (sans méthode extrême) Un rythme jour/nuit :- le jour : lumière, vie normale, interactions- la nuit : ambiance calme, lumière basse, peu de stimulationObjectif : aider bébé à différencier progressivement jour et nuit. Un rituel du coucher court (10–15 minutes) Toujours le même ordre, simple : change / turbulette, câlin / berceuse / petite phrase repère, au lit. Le rituel ne “force” pas le sommeil, mais il signale au cerveau : “on passe en mode dodo”. La régularité… mais souple Un coucher qui varie de 2h chaque soir perturbe souvent plus qu’on ne pense. Sans viser une heure militaire, vise une fourchette. La sieste compte Un bébé trop fatigué peut… dormir moins bien. L’enjeu, c’est de repérer ses signes :- bâillements, regard dans le vide- agitation soudaine, frottage des yeux- bébé “électrique” 4) Sommeil sécurisé : les règles non négociables Là, je suis très claire : ce sont des recommandations de santé publique. La position et l’environnement Toujours sur le dos, pour les siestes et la nuit Matelas ferme, surface plate Lit vide : pas d’oreiller, couette, couverture, tour de lit, peluches, cocon/cale-bébé Turbulette/gigoteuse adaptée Température de chambre autour de 18–20°C Où bébé dort ? - idéalement dans la chambre des parents jusqu’à 6 mois, mais dans son propre lit (pas dans le lit parental) - pas d’exposition à la fumée de tabac 5) Les “problèmes” les plus fréquents… et quoi faire “Il s’endort dans les bras mais se réveille dès que je le pose” - Normal au début. Tu peux tester :- poser d’abord les fesses, puis le dos, puis la tête- garder la main sur le ventre 30–60 sec- réduire la stimulation avant la pose (lumière/voix) “Il ne fait que des micro-siestes” Très fréquent avant 4–6 mois. Tu peux :- viser un endormissement plus tôt (bébé pas en sur-fatigue)- favoriser un environnement calme/assombri- accepter une partie des siestes “au contact” si ça vous sauve (tout en gardant le couchage sécurisé) “Réveils toutes les 45 minutes / 1h” Souvent lié à l’immaturité du sommeil + cycles courts + besoin de réassurance. Si ça persiste ou t’inquiète, un point avec le pédiatre/sage-femme peut aider (reflux, inconfort, etc.). 6) Quand demander un avis médical ? Contacte un pro si tu observes :- difficultés respiratoires, ronflements importants, pauses respiratoires- bébé très somnolent et difficile à réveiller, ou au contraire inconsolable en continu- souci d’alimentation/prise de poids- fièvre ou signes de maladie- reflux douloureux suspecté
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Pourquoi les dattes sont-elles si intéressantes en fin de grossesse et en post-partum ?
Les dattes, c’est un peu le snack “doudou” de la maternité : facile à transporter, naturellement sucré, ultra pratique quand tu as faim maintenant (et qu’un vrai repas n’est pas possible tout de suite). Et si tu t’y intéresses en ce moment, c’est sûrement pour une de ces deux raisons :- tu es en fin de grossesse et tu as entendu parler des dattes- tu es en post-partum (ou tu allaites) et tu cherches des collations efficaces pour tenir la journée Ici, on garde une approche simple, sans promesse magique : pourquoi les dattes peuvent être intéressantes, comment les consommer intelligemment, et les précautions à connaître. Dattes : ce qu’elles ont de vraiment utile Les dattes sont intéressantes parce qu’elles apportent :- de l’énergie rapide (glucides)- des fibres (satiété + transit)- des minéraux (dont potassium, magnésium)- et surtout : elles sont prêtes à manger, donc parfaites quand ton quotidien est imprévisible. 1) Dattes en fin de grossesse : pourquoi on en parle autant ? L’idée derrière En fin de grossesse, beaucoup de femmes cherchent des solutions simples pour :- garder de l’énergie (fatigue + sommeil pas ouf)- éviter la constipation (très fréquente)- et optimiser leur préparation à l’accouchement Et certaines études ont observé des associations entre consommation de dattes en fin de grossesse et certains paramètres liés au travail/à l’accouchement.Mais attention : ce n’est pas une recommandation médicale universelle, et ça ne remplace pas un suivi sage-femme/médecin. Ce qui est intéressant Même sans parler d’études, les dattes peuvent être utiles en fin de grossesse parce qu’elles :- donnent un coup de pouce énergétique quand tu es vite essoufflée- peuvent aider au transit grâce aux fibres (si tu t’hydrates bien)- évitent de tomber sur des snacks ultra transformés quand tu as une fringale Comment les consommer intelligemment (fin de grossesse) La clé : éviter le “pic puis crash”.➡️ Associe-les à un aliment qui cale : dattes + amandes/noix ou dattes + yaourt grec/skyr ou dattes + tartine beurre de cacahuète 2) Dattes en post-partum : un snack qui colle à la vraie vie En post-partum, la fatigue et la charge mentale rendent l’alimentation chaotique.Tu peux te retrouver à :- sauter des repas- manger debout- grignoter du sucre pour tenir Et c’est exactement là que les dattes sont utiles : elles te permettent de manger quelque chose rapidement… mais de façon plus “nourrissante” qu’un biscuit. Pourquoi elles marchent bien en post-partum - Elles apportent de l’énergie quand tu as un coup de barre- Elles sont faciles à attraper “à une main”- Elles se stockent longtemps- Elles peuvent être une base pour des collations plus complètes 3) Dattes et allaitement : faim H24, fringales, tétées de nuit Si tu allaites, tu peux avoir faim non-stop. C’est fréquent.Les dattes peuvent être une super option :- après une tétée (où tu as soudain faim)- pendant une tétée de nuit- en collation de journée Mais la règle est la même :➡️ dattes seules = tu risques d’avoir faim rapidement➡️ dattes + gras/protéines = tu tiens plus longtemps Recette facile : energy balls, sans cuisson, ultra gourmande Ingrédients 250 gr de dattes ou de pâte de dattes 100 gr d'amandes 50 gr de noix de cajou 25 gr de noix de pécan 1 cas de purée d'amandes 1 cas de cacao cru 1 pincée de sel un peu d'eau si besoin pour lier la pâte Étapes Dénoyauter les dattes si besoin Mixer tous les ingrédients ensemble Former des boules Tu peux ensuite les recouvrir de noix de coco râpée, cacahuètes concassées... Se conservent au frigo
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Graines de chia : bienfaits, comment les consommer et précautions
Les graines de chia sont devenues un grand classique “healthy” : on les voit partout dans les porridges, puddings, smoothies…Mais concrètement : à quoi ça sert, comment les prendre, et est-ce que c’est vraiment utile au quotidien ? Ici, on fait simple et pratique : bienfaits réels, dosage, meilleures façons de les consommer, erreurs fréquentes et précautions (notamment si tu as un transit fragile). Graines de chia : c’est quoi exactement ? Les graines de chia viennent d’une plante (Salvia hispanica). Elles sont petites, neutres en goût, et ont une particularité : elles gonflent au contact d’un liquide en formant un gel. C’est justement ce gel qui explique une partie de leurs effets sur la satiété et le transit. Bienfaits des graines de chia 1) Riches en fibres (satiété + transit) Les graines de chia contiennent beaucoup de fibres.Ça peut aider à :-être plus calée,- soutenir un transit paresseux (à condition de boire suffisamment). ⚠️ Si tu es sujette aux ballonnements, l’augmentation des fibres doit être progressive (sinon tu peux gonfler davantage). 2) Source d’oméga-3 (ALA) Elles contiennent des oméga-3 (ALA) (d’origine végétale).C’est intéressant pour l’équilibre global, surtout si tu manges peu de poissons gras. 3) Un petit coup de pouce protéiné Ce n’est pas “un aliment protéiné” au sens d’une portion de viande/poisson/tofu, mais ça apporte un peu de protéines et peut renforcer une collation. 4) Pratiques pour densifier un repas “vite fait” Le gros avantage, c’est l’usage : tu peux améliorer un yaourt, un porridge ou un smoothie en 10 secondes, sans cuisiner. Graines de chia : comment les consommer Option 1: Le chia pudding (la base) Tu mélanges graines + liquide, tu laisses gonfler : texture type “crème”. Ratio simple :- 1 c. à soupe de chia (10–12 g)- 100–150 ml de lait (végétal ou non) Repos : 20 min minimum, idéalement 2–12h. Option 2: Dans un yaourt / fromage blanc Tu peux les ajouter telles quelles, mais l’idéal est de laisser reposer 10–15 min pour qu’elles gonflent un peu. Option 3: Dans un porridge / overnight oats Très bon combo fibres + satiété.Ça marche particulièrement bien si tu veux un petit-déj qui cale. Option 4: Dans un smoothie Ajoute-les puis laisse reposer 5–10 min si tu veux épaissir.(Attention : ça épaissit vite.) Option 5: “Œuf” de chia (version végétale) Mélange :1 c. à soupe de chia + 3 c. à soupe d’eauRepos 10 min → remplace 1 œuf dans certaines recettes (pancakes, muffins). Dosage : combien de graines de chia par jour ? Pour la plupart des gens, un repère simple :1 à 2 cuillères à soupe par jour (≈ 10 à 25 g) Si tu débutes (ou si tu as un ventre sensible) :commence par 1 cuillère à café puis augmente sur quelques jours. Plus n’est pas forcément mieux : l’intérêt, c’est la régularité, pas la surdose de fibres. L’erreur fréquente : augmenter les fibres sans boire plus Les graines de chia absorbent l’eau. Donc si tu en manges beaucoup mais que tu bois peu, tu peux te retrouver avec : constipation, ballonnements, inconfort digestif. Règle simple :➡️ chia = hydratation (un verre d’eau en plus dans la journée, au minimum). Graines de chia et digestion : pour qui c’est top Si tu veux être plus calée,Si tu as un transit un peu lent,Si tu veux des collations plus nourrissantes. Précautions Ne pas avaler une grande quantité “à sec” : elles gonflent et peuvent être inconfortables. Préfère toujours les versions hydratées (pudding, yaourt reposé, etc.).- Si tu prends des médicaments : espace la prise de chia de 1–2h (fibres = parfois ça modifie l’absorption).- Si tu as une pathologie digestive ou un traitement anticoagulant/antiagrégant : demande un avis pro avant d’en consommer beaucoup (prudence de base, sans dramatiser).- Grossesse / post-partum / allaitement : en quantité alimentaire (1–2 c. à soupe), c’est généralement juste… un aliment. Mais si tu as un transit fragile, vas-y progressif et hydrate-toi. Recette facile : chia pudding façon snickers healthy Ingrédients 1 c. à soupe de chia 4 c. à soupe de flocons d'avoine du lait de vache ou végétal 1/2 banane écrasée du yaourt (skyr, fromage blanc ou autre) de la purée de cacahuète des cacahuètes 3-4 carrés de chocolat noir Étapes Dans un bocal, ajoute les graines de chia + les flocons d'avoine Recouvre de lait, mélange et laisse reposer 30 min au frigo Ajoute 2 c à soupe de yaourt au dessus de ton mélange. Ecrase la demie banane et ajoute encore par dessus. Recouvre de purée de cacachuètes. Parsème quelques cacahuètes. Fais fondre les carrées de chocolat et verse le chocolat fondu en dernière couche. Ajoute une pincée de fleur de sel. Laisse reposer toute la nuit au frigo Enjoy !
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tous nos plats sont cuisinés en France avec des ingrédients 100% Bio et de saison
