La nutrition pensée pour les (futures) Mamans

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Alimentation adpatée [img1]Récupération douce [img2]Post-partum serein [img3]

3 bonnes raisons d’adopter YUMUM à chaque étape de ta maternité

Une récupération renforcée

Des repas riches en nutriments essentiels pour soutenir ton corps et (re)trouver énergie et vitalité plus rapidement.

Moins de charge mentale

Des plats prêts en quelques minutes pour te libérer du temps et te concentrer sur l’essentiel : toi et votre bébé.

Des ingrédients 100% bio et de saison

Nos recettes sont composées de produits frais, cultivés sans pesticides ni OGM, soigneusement sélectionnés pour t'offrir un moment nutritif et bienfaisant.

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En tant que maman,

Anne a vécu le post-partum comme un véritable défi : des journées sans fin, entre l’arrivée de bébé, la fatigue et la charge mentale. Elle a créé YuMum pour offrir à chaque maman ce qu’elle aurait aimé avoir à ce moment-là : des repas réconfortants, nourrissants et simples, pour prendre soin d’elles-mêmes tout en s'occupant de son bébé.

Découvrez son histoire ici

Fabriqué main en France

100% Bio et de saisons

Pour chaque étape de la maternité

Soupe de lentilles

€7,95

Soupe de tomates et pois chiche

€7,95

Risotto de petit épeautre et champignons

€10,55

Soupe de carottes - orange et gingembre

€7,95

Dhal épinards - lentilles corail et riz

€10,55

Curry de brocolis - patates douces et pois chiches

€10,55

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17 mars 2025

Que manger pour booster sa lactation naturellement ?

L’alimentation, un levier clé pour une lactation optimale L’allaitement repose sur une bonne stimulation du sein, mais l’alimentation joue aussi un rôle clé dans la production de lait maternel. Certains aliments, appelés galactogènes, peuvent favoriser une lactation abondante et nourrissante. Découvre les meilleurs choix alimentaires pour booster ta lactation naturellement ! 1. Les super-aliments galactogènes : tes alliés pour une lactation abondante Certains aliments sont connus pour leur effet stimulant sur la lactation grâce à leurs nutriments spécifiques. 🌾 Les céréales complètes et flocons d’avoine Riche en fer, l’avoine est un incontournable pour soutenir la lactation. Elle aide aussi à stabiliser l’énergie et à éviter les coups de fatigue. Comment l’intégrer ? En porridge du matin avec des fruits et des graines de lin. Dans des cookies maison aux flocons d’avoine et amandes. 🥜 Les fruits à coque et graines Les flocons d'avoine, amandes, noix de cajou, graines de chia et graines de sésame sont riches en calcium, en bonnes graisses et en protéines, indispensables à la production de lait. Comment les consommer ? En snack entre les repas. Sous forme de purée d’amandes sur du pain complet. 🍵 Les plantes galactogènes Certaines tisanes sont de véritables boosters de lactation. Le carvi, le fenugrec, l’anis et la verveine odorante sont reconnus pour soutenir la production de lait maternel. Astuce : Boire 2 à 3 tasses par jour d’une tisane d’allaitement pour des résultats optimaux. 🥬 Les légumes verts Les épinards, le fenouil et le chou kale sont riches en fer et en phytoestrogènes, qui peuvent aider à maintenir une lactation stable. Idée repas : Un smoothie à base d’épinards, banane et lait d’amande pour un apport nutritionnel complet. 🍚 Les légumineuses et levure de bière Les pois chiches, lentilles et la levure de bière contiennent des vitamines du groupe B qui stimulent la production de lait. À tester : Parsemer de la levure de bière sur des salades ou l’ajouter dans une soupe. 2. L’importance de l’hydratation pour une lactation optimale L’hydratation est primordiale pour produire suffisamment de lait. L’eau, les bouillons et les tisanes sont des incontournables. Boissons recommandées : Eau plate ou infusée avec des fruits frais. Tisanes d’allaitement à base de fenugrec et anis. Bouillons de légumes riches en minéraux. 🚫 Éviter : Les boissons sucrées et caféinées qui peuvent avoir un effet diurétique et réduire l’hydratation. 3. Les erreurs alimentaires qui peuvent freiner la lactation Certaines habitudes alimentaires peuvent nuire à une lactation efficace. ❌ Les aliments ultra-transformés : Pauvres en nutriments, ils peuvent impacter l’équilibre hormonal.❌ Les régimes restrictifs : L’allaitement nécessite un bon apport calorique, il est donc déconseillé de réduire drastiquement son alimentation.❌ Une hydratation insuffisante : Un manque d’eau peut diminuer la production de lait. Une alimentation variée et équilibrée pour une lactation au top Il n’existe pas d’aliment miracle, mais en intégrant des aliments galactogènes et en s’hydratant bien, tu mets toutes les chances de ton côté pour une lactation abondante et nourrissante. Adopte une alimentation saine, écoute ton corps et savoure cette belle aventure lactée !

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16 mars 2025

Césarienne programmée ou en urgence : comment bien récupérer ?

Une récupération à ne pas négliger Que ta césarienne ait été programmée ou réalisée en urgence, il s’agit d’une intervention chirurgicale qui nécessite du temps et des soins spécifiques pour bien récupérer. Voici les meilleures pratiques pour favoriser une cicatrisation optimale et retrouver ton énergie sereinement. 1. Prendre soin de sa cicatrice La cicatrisation après une césarienne est une étape clé de la récupération. Il est essentiel de bien surveiller la plaie et d’en prendre soin pour éviter les complications.Conseils pour une bonne cicatrisation : Nettoyer délicatement la cicatrice avec de l’eau tiède et du savon doux. Porter des vêtements amples en coton pour éviter les frottements. Laisser la cicatrice respirer autant que possible. Consulter en cas de signes d’infection : rougeur, douleur intense, écoulements inhabituels. 2. Soulager la douleur et écouter son corps Après une césarienne, il est normal de ressentir des douleurs et des tiraillements au niveau de la cicatrice et du bas-ventre.Astuces pour mieux gérer la douleur :Prendre les antalgiques prescrits sans culpabiliser. Utiliser un coussin d’allaitement pour éviter toute pression sur l’abdomen. Adopter des postures adaptées pour s’asseoir et se lever en douceur. Éviter les efforts trop intenses les premières semaines. 3. Bien s’alimenter pour favoriser la récupération Une alimentation équilibrée et riche en nutriments aide le corps à cicatriser et à retrouver son énergie après une césarienne.Les aliments à privilégier : Protéines (poissons, œufs, légumineuses) pour la réparation des tissus. Vitamine C (kiwi, agrumes, poivrons) pour renforcer le système immunitaire. Fibres (céréales complètes, fruits, légumes) pour prévenir la constipation, fréquente après une chirurgie. Hydratation optimale : eau, tisanes, bouillons pour favoriser l’élimination des toxines et la lactation si allaitement. Se remettre d’une césarienne demande du temps et de la patience. En prenant soin de ta cicatrice, en écoutant ton corps et en adoptant une alimentation adaptée, tu favoriseras une récupération optimale et en douceur.

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13 mars 2025

Allaitement : faut-il préparer sa montée de lait avant l’accouchement ?

Une question que se posent de nombreuses futures mamans L’allaitement est une expérience naturelle mais qui peut soulever de nombreuses interrogations, notamment sur la montée de lait. Peut-on (et doit-on) la préparer avant l’accouchement pour faciliter les débuts de l’allaitement ? Voici tout ce qu’il faut savoir ! 1. Qu’est-ce que la montée de lait ? La montée de lait survient généralement entre 48 et 72 heures après l’accouchement. Elle correspond à l’augmentation du volume de lait, sous l’effet de la chute des hormones de grossesse et de la stimulation du bébé au sein.Les signes de la montée de lait :* Seins plus volumineux et tendus* Sensation de chaleur ou de lourdeur* Écoulements de lait spontanés 2. Peut-on la préparer en amont ? Si la montée de lait est un processus naturel, certaines actions peuvent aider à favoriser un bon démarrage de l’allaitement.Ce qui peut aider :* Se renseigner : une bonne préparation passe par l’information. Participer à des ateliers sur l’allaitement, lire des ressources fiables ou échanger avec des professionnels de santé permet de mieux comprendre les premiers jours d’allaitement et d’anticiper les éventuelles difficultés.* Pratiquer l’expression manuelle (avec accord médical) : à partir de la 37ᵉ semaine de grossesse, certaines mamans choisissent d’exprimer manuellement quelques gouttes de colostrum pour se familiariser avec leur lactation et stimuler les glandes mammaires. Cependant, cette pratique doit être validée par un professionnel de santé, notamment en cas de grossesse à risque.* Adopter une alimentation favorisant la lactation : l’alimentation joue un rôle clé dans la production de lait maternel. Certains aliments favorisent la lactation en soutenant l’équilibre hormonal et en fournissant les nutriments essentiels.Les aliments galactogènes à privilégier : Flocons d’avoine : riches en fer et en fibres, ils aident à maintenir un bon niveau d’énergie et soutiennent la production de lait. Amandes et noix : sources d’acides gras essentiels et de protéines, elles favorisent une lactation de qualité. Fenouil et anis : connus pour leurs propriétés galactogènes, ils peuvent être consommés en infusion. Légumineuses (lentilles, pois chiches) : riches en protéines végétales et en fer, elles soutiennent le métabolisme et la production de lait. Levure de bière : elle stimule naturellement la lactation grâce à sa teneur en vitamines B. Eau et tisanes d’allaitement : l’hydratation est essentielle pour assurer une production de lait suffisante. 3. L’importance du peau-à-peau et de la première tétée Le contact peau-à-peau dès la naissance favorise l’attachement et stimule naturellement la lactation. Il est recommandé d’initier l’allaitement dans la première heure après l’accouchement.Les bénéfices du peau-à-peau :* Régule la température et le rythme cardiaque du bébé* Stimule la production d’ocytocine, essentielle à la lactation* Aide bébé à trouver instinctivement le sein 4. Ce qui peut retarder la montée de lait Certains facteurs peuvent ralentir la montée de lait, mais il est possible de les anticiper.Facteurs à surveiller :* Un accouchement difficile ou une césarienne* Un stress important* Un espacement trop long entre les tétées Solutions :* Mettre bébé au sein fréquemment* Se reposer autant que possible* Avoir du soutien et un suivi par une consultante en lactation si nécessaire Faut-il préparer sa montée de lait ? La montée de lait est un processus naturel qui ne nécessite pas de préparation obligatoire, mais adopter certaines habitudes en amont peut faciliter les débuts de l’allaitement. Le plus important ? Se faire confiance, s’entourer des bonnes ressources et écouter son bébé.

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