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Pack Summer + Trio découverte
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Pack "Pauses Salées & Sucrées"
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Les tartinables - Lentilles corail & patates douces
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Les tartinables - Betterave, pois chiches & chèvre
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Pack Duo : MaxiMum + Yu' Break
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Pack "À deux, c'est mieux"
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Pack Summer + Trio découverte
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Pack salé personnalisé
L'ALIMENTATION QUI PREND SOIN DES (FUTURES) MAMANS
Parce qu’un corps qui crée et donne la vie mérite le meilleur, YuMum te propose une sélection de repas et boissons pour soutenir tes besoins pendant ta grossesse, accélérer ta récupération après l'accouchement, mais aussi pour soutenir ton allaitement.
3 bonnes raisons d’adopter YUMUM à chaque étape de ta maternité
Une récupération renforcée
Des repas riches en nutriments essentiels pour soutenir ton corps et (re)trouver énergie et vitalité plus rapidement.
Moins de charge mentale
Des plats prêts en quelques minutes pour te libérer du temps et te concentrer sur l’essentiel : toi et votre bébé.
Des ingrédients 100% bio et de saison
Nos recettes sont composées de produits frais, cultivés sans pesticides ni OGM, soigneusement sélectionnés pour t'offrir un moment nutritif et bienfaisant.
En tant que maman,
Anne a vécu le post-partum comme un véritable défi : des journées sans fin, entre l’arrivée de bébé, la fatigue et la charge mentale. Elle a créé YuMum pour offrir à chaque maman ce qu’elle aurait aimé avoir à ce moment-là : des repas réconfortants, nourrissants et simples, pour prendre soin d’elles-mêmes tout en s'occupant de son bébé.
Soupe de lentilles
Soupe de tomates et pois chiche
Risotto de petit épeautre et champignons
Soupe de carottes - orange et gingembre
Dhal épinards - lentilles corail et riz
Curry de brocolis - patates douces et pois chiches
Découvre tous nos conseils & astuces
Recette saine et réconfortante pour jeunes mamans: Quinoa aux légumes d’été & lentilles corail
Après un accouchement, trouver le temps et l’énergie de préparer un repas équilibré peut sembler mission impossible. Ce quinoa aux légumes d’été et lentilles corail est une recette saine, rapide et nourrissante, parfaite pour le post-partum mais aussi pour toute personne cherchant un repas healthy et plein de saveurs.Riche en protéines végétales, fibres et vitamines, il aide à recharger les batteries, soutenir l’allaitement et favoriser la récupération après l’accouchement. Ingrédients pour 2 portions 120 g de quinoa 1 courgette 1 poivron rouge 1 petite aubergine 1 c. à soupe d’huile d’olive 1 bocal Lentilles corail & patate douce YuMum Sel, poivre Herbes fraîches (basilic, coriandre ou persil) Préparation 1. Cuire le quinoa Rince le quinoa sous l’eau froide pour retirer son amertume.Fais-le cuire dans deux fois son volume d’eau salée pendant 12 minutes.Réserve au chaud. 2. Préparer les légumes Coupe la courgette, le poivron rouge et la petite aubergine en dés.Fais-les revenir dans une poêle chaude avec l’huile d’olive pendant 8 à 10 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres et légèrement dorés. 3. Assembler le plat Dans un grand saladier, mélange le quinoa cuit et les légumes chauds.Ajoute le bocal de lentilles corail & patate douce YuMum, une recette longue conservation idéale pour les jeunes mamans.Mélange bien pour que toutes les saveurs se mêlent. 4. Finaliser et servir Goûte et ajuste l’assaisonnement en sel et poivre.Ajoute les herbes fraîches juste avant de servir.Déguste tiède, pour profiter d’un repas réconfortant en post-partum. Les bienfaits de cette recette pour le post-partum - Quinoa : source de protéines complètes, riche en fer et magnésium, pour l’énergie et la récupération musculaire.- Légumes d’été (courgette, poivron, aubergine) : vitamines, antioxydants et fibres pour soutenir l’immunité et le transit.- Lentilles corail & patate douce : glucides à index glycémique bas pour une énergie durable, douceur digestive idéale après l’accouchement. Astuce YuMum Prépare ce plat en avance : il se conserve très bien et se réchauffe facilement, parfait pour les journées où bébé décide que c’est lui qui gère ton emploi du temps.Astuce bonus : tu peux aussi ajouter un filet de jus de citron ou un peu de fromage frais pour varier les saveurs.
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Que manger pour booster sa lactation naturellement ?
L’alimentation, un levier clé pour une lactation optimale L’allaitement repose sur une bonne stimulation du sein, mais l’alimentation joue aussi un rôle clé dans la production de lait maternel. Certains aliments, appelés galactogènes, peuvent favoriser une lactation abondante et nourrissante. Découvre les meilleurs choix alimentaires pour booster ta lactation naturellement ! 1. Les super-aliments galactogènes : tes alliés pour une lactation abondante Certains aliments sont connus pour leur effet stimulant sur la lactation grâce à leurs nutriments spécifiques. 🌾 Les céréales complètes et flocons d’avoine Riche en fer, l’avoine est un incontournable pour soutenir la lactation. Elle aide aussi à stabiliser l’énergie et à éviter les coups de fatigue. Comment l’intégrer ? En porridge du matin avec des fruits et des graines de lin. Dans des cookies maison aux flocons d’avoine et amandes. 🥜 Les fruits à coque et graines Les flocons d'avoine, amandes, noix de cajou, graines de chia et graines de sésame sont riches en calcium, en bonnes graisses et en protéines, indispensables à la production de lait. Comment les consommer ? En snack entre les repas. Sous forme de purée d’amandes sur du pain complet. 🍵 Les plantes galactogènes Certaines tisanes sont de véritables boosters de lactation. Le carvi, le fenugrec, l’anis et la verveine odorante sont reconnus pour soutenir la production de lait maternel. Astuce : Boire 2 à 3 tasses par jour d’une tisane d’allaitement pour des résultats optimaux. 🥬 Les légumes verts Les épinards, le fenouil et le chou kale sont riches en fer et en phytoestrogènes, qui peuvent aider à maintenir une lactation stable. Idée repas : Un smoothie à base d’épinards, banane et lait d’amande pour un apport nutritionnel complet. 🍚 Les légumineuses et levure de bière Les pois chiches, lentilles et la levure de bière contiennent des vitamines du groupe B qui stimulent la production de lait. À tester : Parsemer de la levure de bière sur des salades ou l’ajouter dans une soupe. 2. L’importance de l’hydratation pour une lactation optimale L’hydratation est primordiale pour produire suffisamment de lait. L’eau, les bouillons et les tisanes sont des incontournables. Boissons recommandées : Eau plate ou infusée avec des fruits frais. Tisanes d’allaitement à base de fenugrec et anis. Bouillons de légumes riches en minéraux. 🚫 Éviter : Les boissons sucrées et caféinées qui peuvent avoir un effet diurétique et réduire l’hydratation. 3. Les erreurs alimentaires qui peuvent freiner la lactation Certaines habitudes alimentaires peuvent nuire à une lactation efficace. ❌ Les aliments ultra-transformés : Pauvres en nutriments, ils peuvent impacter l’équilibre hormonal.❌ Les régimes restrictifs : L’allaitement nécessite un bon apport calorique, il est donc déconseillé de réduire drastiquement son alimentation.❌ Une hydratation insuffisante : Un manque d’eau peut diminuer la production de lait. Une alimentation variée et équilibrée pour une lactation au top Il n’existe pas d’aliment miracle, mais en intégrant des aliments galactogènes et en s’hydratant bien, tu mets toutes les chances de ton côté pour une lactation abondante et nourrissante. Adopte une alimentation saine, écoute ton corps et savoure cette belle aventure lactée !
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Césarienne programmée ou en urgence : comment bien récupérer ?
Une récupération à ne pas négliger Que ta césarienne ait été programmée ou réalisée en urgence, il s’agit d’une intervention chirurgicale qui nécessite du temps et des soins spécifiques pour bien récupérer. Voici les meilleures pratiques pour favoriser une cicatrisation optimale et retrouver ton énergie sereinement. 1. Prendre soin de sa cicatrice La cicatrisation après une césarienne est une étape clé de la récupération. Il est essentiel de bien surveiller la plaie et d’en prendre soin pour éviter les complications.Conseils pour une bonne cicatrisation : Nettoyer délicatement la cicatrice avec de l’eau tiède et du savon doux. Porter des vêtements amples en coton pour éviter les frottements. Laisser la cicatrice respirer autant que possible. Consulter en cas de signes d’infection : rougeur, douleur intense, écoulements inhabituels. 2. Soulager la douleur et écouter son corps Après une césarienne, il est normal de ressentir des douleurs et des tiraillements au niveau de la cicatrice et du bas-ventre.Astuces pour mieux gérer la douleur :Prendre les antalgiques prescrits sans culpabiliser. Utiliser un coussin d’allaitement pour éviter toute pression sur l’abdomen. Adopter des postures adaptées pour s’asseoir et se lever en douceur. Éviter les efforts trop intenses les premières semaines. 3. Bien s’alimenter pour favoriser la récupération Une alimentation équilibrée et riche en nutriments aide le corps à cicatriser et à retrouver son énergie après une césarienne.Les aliments à privilégier : Protéines (poissons, œufs, légumineuses) pour la réparation des tissus. Vitamine C (kiwi, agrumes, poivrons) pour renforcer le système immunitaire. Fibres (céréales complètes, fruits, légumes) pour prévenir la constipation, fréquente après une chirurgie. Hydratation optimale : eau, tisanes, bouillons pour favoriser l’élimination des toxines et la lactation si allaitement. Se remettre d’une césarienne demande du temps et de la patience. En prenant soin de ta cicatrice, en écoutant ton corps et en adoptant une alimentation adaptée, tu favoriseras une récupération optimale et en douceur.
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tous nos plats sont cuisinés en France avec des ingrédients 100% Bio et de saison
