Le seed cycling est une méthode naturelle qui consiste à consommer différentes graines au fil du cycle menstruel pour soutenir l’équilibre hormonal.
Populaire dans l’univers du bien-être féminin, cette pratique est de plus en plus adoptée par les femmes souffrant de syndrome prémenstruel (SPM), de cycles irréguliers, de troubles de la fertilité ou simplement en quête d’un meilleur équilibre hormonal.
Mais en quoi consiste réellement le seed cycling ? Quelles graines utiliser, à quelle période, et quels sont les bénéfices attendus ? On t’explique tout dans cet article complet.
Qu’est-ce que le seed cycling ?
Le seed cycling est une approche nutritionnelle qui vise à accompagner les fluctuations hormonales naturelles tout au long du cycle féminin.
Le principe est simple :
- Pendant la première moitié du cycle (phase folliculaire) : on consomme certaines graines qui soutiennent la production d’œstrogènes.
- Pendant la seconde moitié du cycle (phase lutéale) : on privilégie d’autres graines qui favorisent la production de progestérone.
Ces graines apportent des nutriments spécifiques (fibres, acides gras essentiels, minéraux) qui agissent en douceur sur le système endocrinien.
Les graines utilisées dans le seed cycling
Phase folliculaire (jour 1 à 14 du cycle)
- Graines de lin : riches en lignanes, elles favorisent un équilibre des œstrogènes et soutiennent le transit.
- Graines de courge : sources de zinc, elles contribuent à la production d’hormones et à une bonne santé ovarienne.
Recommandation : 1 cuillère à soupe de lin + 1 cuillère à soupe de courge moulues par jour.
Phase lutéale (jour 15 à 28 du cycle)
- Graines de sésame : riches en lignanes et en calcium, elles soutiennent la progestérone.
- Graines de tournesol : riches en sélénium et vitamine E, elles protègent le corps du stress oxydatif et accompagnent la fonction hormonale.
Recommandation : 1 cuillère à soupe de sésame + 1 cuillère à soupe de tournesol moulues par jour.
Conseil pratique : moudre les graines (au moulin à café ou blender) pour mieux absorber leurs nutriments.
Conseils de conservation des graines
Pour préserver leurs nutriments et éviter le rancissement des acides gras :
- Conserver les graines entières dans un bocal hermétique à l’abri de la chaleur, de l’humidité et de la lumière.
Une fois moulues, elles s’oxydent rapidement :
- Moudre les graines au fur et à mesure de la consommation est l’idéal.
- Sinon, conserver les graines moulues au réfrigérateur dans un pot hermétique, maximum 5 à 7 jours.
- Conserver les graines entières dans un bocal hermétique à l’abri de la chaleur, de l’humidité et de la lumière.
Quels sont les bienfaits du seed cycling ?
Même si les études scientifiques sont encore limitées, de nombreux retours d’expérience et certaines bases nutritionnelles suggèrent que le seed cycling peut aider à :
- Réguler les cycles menstruels (notamment en cas de cycles irréguliers).
- Réduire les symptômes du SPM (ballonnements, douleurs, irritabilité).
- Soutenir la fertilité en équilibrant les œstrogènes et la progestérone.
- Améliorer la qualité de la peau et des cheveux grâce aux nutriments apportés.
- Accompagner la transition hormonale (post-partum, pré-ménopause, ménopause).
Comment intégrer le seed cycling dans son quotidien ?
1. Suivre son cycle menstruel
Le seed cycling se base sur le découpage du cycle en deux phases. Il est donc important de connaître la durée de son cycle (en moyenne 28 jours, mais il peut varier).
- Jour 1 = premier jour des règles.
- Passage à la phase lutéale après l’ovulation (souvent autour du jour 14).
2. Intégrer les graines dans son alimentation
Quelques idées :
- Saupoudrer les graines moulues dans les smoothies, yaourts, porridges.
- Les ajouter dans les salades, soupes, buddha bowls.
- Les intégrer dans des recettes de granola maison ou energy balls.
3. Être régulière et patiente
Comme pour toute approche naturelle, les effets du seed cycling ne sont pas immédiats. Il est recommandé de le pratiquer au moins 3 mois pour en ressentir les bénéfices.
Qui peut pratiquer le seed cycling ?
- Les femmes en quête d’un meilleur équilibre hormonal.
- Celles qui souffrent de SPM, d’endométriose, d’ovaires polykystiques (SOPK) ou de cycles irréguliers.
- Les femmes en post-partum, en pré-ménopause ou ménopause.
⚠️ Toutefois, le seed cycling ne remplace pas un suivi médical. En cas de pathologie hormonale (thyroïde, SOPK sévère, infertilité), il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
Limites et précautions
- Peu d’études cliniques valident encore le seed cycling de manière formelle
- Les résultats peuvent varier selon chaque femme.
- Certaines graines (lin, sésame) peuvent interagir avec des traitements ou causer des allergies.
Le seed cycling est une méthode simple, naturelle et accessible pour accompagner son cycle menstruel et soutenir son équilibre hormonal.
Même si la science doit encore approfondir ses effets, les nutriments apportés par les graines sont bénéfiques pour la santé globale et peuvent contribuer à réduire certains désagréments du cycle.
En résumé : intégrer les bonnes graines, au bon moment, c’est offrir à son corps un soutien doux et naturel.
