L'accouchement est un événement marquant dans la vie d'une femme, et il est généralement accompagné de bouleversements physiques, émotionnels et souvent, logistiques ( à ne pas sous-estimer). Au-delà de l'immense bonheur d'accueillir son bébé, le corps de la jeune maman a besoin d'une période de récupération pour retrouver son équilibre et sa force. Pour faciliter cette récupération, il est important de comprendre les changements physiologiques du post-partum et de mettre en place des gestes adaptées.
Après l'accouchement, le corps subit une série de changements significatifs. La récupération physique peut être marquée par des saignements (coucou les lochies), des douleurs pelviennes, des contractions utérines (oh my god, prépare toi, surtout si c'est ton 2ème ou 3ème enfant) et une fatigue intense.
Sur le plan émotionnel, les fluctuations hormonales, les changements de rôle et les ajustements de style de vie peuvent également être éprouvants. Donc ne t'inquiète pas si tu te mets à pleurer sans vraiment savoir pourquoi, on passe (presque) toutes par là. Dans ce contexte, prendre soin de soi devient une priorité absolue.
Je te présente ici ma méthode R-O-S-A , qui regroupe, pour moi, les 4 éléments principaux à prendre en compte pour optimiser la récupération après un accouchement:
Repos-Organisation-Soins-Alimentation
Le Repos.
Il est important de se reposer autant que possible et de prioriser le sommeil, même s'il peut être fragmenté avec les besoins de ton nouveau-né. En t'accordant des pauses lorsque ton bébé dort, tu peux maximiser tes moments de repos et favoriser une récupération plus rapide. On entend souvent "quand bébé dort, dors aussi". Personnellement, je n'ai jamais réussi. Mais je restais allongée, à lire, écouter un podcast..., au moins, je minimisais mes efforts. Il est également recommandé de rester un maximum à l'horizontale (le mois d'or et d'autres cultures préconisent entre 30 et 40 jours) pour laisser le temps à tes organes de se remettre doucement en place et encore une fois pour laisser à ton corps le temps de récupérer. Voici une autre approche plus pragmatique, la règle des 5-5-5 (tu as plus d'infos sur le compte Instagram d'Alexia):
5 jours DANS ton lit: tu restes allongée le plus possible
5 jours SUR ton lit: tu peux commencer à t'asseoir dans ton lit ou restée un peu moins allongée
5 jours à CÔTE de ton lit: tu commences à rester debout un peu plus longtemps mais pas trop loin de ton lit, comme ça, tu peux te reposer quand tu en as besoin.
L'Organisation.
Souvent, nous sommes focalisées sur l'arrivée de notre bébé (l'achat des essentiels , la décoration de sa chambre, la préparation de la valise de maternité...), et c'est tout à fait normal. Mais on n'anticipe peu l'après. Pourtant, il y a des choses simples à anticiper. Voici une short-list:
- prendre les prochains rdv médicaux (ostéopathe, kiné pour la rééducation du périnée (il y a souvent beaucoup d'attente avant le 1er rdv)...)
- rechercher un pédiatre dans les environs qui prend encore les nouveaux patients
- faire un meal-train: c'est à dire cuisiner plusieurs plats que vous pouvez ensuite congeler et que vous n'aurez qu'à réchauffer, une fois de retour de la maternité
Et il ne faut pas sous-estimer l'importance du soutien social. Entoure-toi de personnes bienveillantes et encourageantes qui peuvent t'aider dans les tâches quotidiennes et t'offrir un soutien émotionnel précieux. N'hésite pas aussi à déléguer et à demander de l'aide lorsque c'est nécessaire. Que ce soit pour les tâches ménagères, la préparation des repas ou les soins du bébé, partager les responsabilités avec ton/ta partenaire, ta famille ou tes amis peut soulager ta charge mentale et physique.
Les Soins.
Prendre soin de ton corps est essentiel pour favoriser la guérison. Assure-toi de suivre les recommandations de ta sage-femme ou de ton/ta gynécologue concernant les soins post-partum, comme le nettoyage des plaies si tu as eu une césarienne, ou la pratique d'exercices de rééducation du périnée. Si tu le peux, n'hésite pas à t'offrir ou te faire offrir en cadeau de naissance un soin rebozo (pour recentrer le corps et les énergies) ou un massage pour te réserver un moment douceur, rien que pour toi.
L'Alimentation.
La qualité de ton alimentation sera d’une importance capitale pour t'aider à retrouver un équilibre physique, psychique et hormonal. Favorise une alimentation saine et équilibrée, avec des produits frais, de saison. Les repas riches en nutriments, notamment en fer, en calcium, en protéines et en fibres, favorisent la guérison et aident à reconstituer les réserves épuisées pendant la grossesse et l'accouchement. Les aliments riches en fer, tels que les viandes maigres, les légumes verts à feuilles sombres et les légumineuses, peuvent aider à prévenir l'anémie et à restaurer les niveaux d'énergie. Il ne faut pas oublier également de boire suffisamment d'eau pour maintenir une hydratation adéquate, surtout si tu allaites. L'eau aide à prévenir la déshydratation, favorise la production de lait maternel et contribue à éliminer les toxines du corps.
En conclusion, la récupération après l'accouchement est un processus unique pour chaque femme, mais en adoptant une approche holistique qui combine une alimentation saine, du repos, un soutien social et des soins adaptés, tu peux faciliter ce passage avec plus de sérénité et de confiance.
L'important est de s'écouter, toi seule sait ce qui est le mieux pour toi, ton bébé, ton couple et ta famille. Et ne pas hésitez à poser des questions.
