Tu allaites et tu as l’impression d’avoir faim tout le temps ?
Genre faim “vraie” : ventre qui gargouille, envie de manger maintenant, fringales à 23h, à 3h, à 7h… et parfois même juste après avoir mangé.
Bonne nouvelle : c’est très souvent normal.
Moins bonne nouvelle : si tu improvises au jour le jour, tu peux vite te retrouver à grignoter “ce qui traîne”, avoir des coups de barre, et te sentir encore plus crevée.
Dans cet article, on voit :
- pourquoi l’allaitement donne faim (et pas qu’un peu),
- quand c’est normal / quand surveiller,
- comment composer tes journées pour être calée, stable, et moins en mode survie.
Pourquoi l’allaitement donne autant faim ?
L’allaitement demande de l’énergie. Ton corps produit du lait, tous les jours, parfois plusieurs fois par nuit. Même si tu ne “sens” pas le travail, ton organisme, lui, le fait.
Résultat : tes besoins augmentent souvent sur :
- l’énergie (calories) : tu as besoin de plus de carburant,
- les protéines : pour récupérer + soutenir ton corps,
- les glucides : pour une énergie stable,
- les bons gras : satiété + équilibre,
- l’hydratation : sinon fatigue + fringales amplifiées.
Et il y a aussi un facteur très concret : la fatigue.
Quand tu dors peu, ton corps augmente les signaux de faim (et les envies de sucre). C’est physiologique.
Avoir faim H24 quand on allaite : c’est normal… dans quels cas ?
C’est généralement normal si :
- ta faim est surtout présente les premières semaines/mois,
- tu as faim autour des tétées (ou juste après),
- tu as des fringales + fatigue,
- tu constates que tu manges “plus qu’avant” mais tu perds quand même de l’énergie.
Ça peut arriver même si tu manges correctement : ton corps est en période de récupération + production.
L’erreur fréquente : “je grignote toute la journée” (et je ne suis jamais calée)
Le piège, c’est de manger beaucoup… mais pas assez nourrissant :
- biscuits, chocolat, tartines vite fait,
- café + sucre,
- restes froids à la va-vite,
- pas de vraie assiette.
Résultat : tu as des pics, puis des chutes → et tu as encore faim.
Ce n’est pas que tu manques de volonté : c’est que ton corps réclame du vrai carburant.
La clé : composer des journées “stables” (repas + collations qui calent)
Le repère simple (ultra efficace)
À chaque repas, vise :
- 1 source de protéines
- 1 source de glucides
- 1 portion de fibres/légumes (souvent cuits, ça passe mieux)
- 1 bon gras
➡️ Objectif : tenir 3–4h sans craquer.
Les 10 collations qui marchent vraiment quand on allaite (rapides, 1 main)
- Dattes + purée d’amande + chocolat noir + sel (version “snack”)
- Skyr / fromage blanc + granola
- Banane + beurre de cacahuète
- Pain complet + fromage + fruit
- Poignée de noix + 1 fruit
- Tartine œuf dur mayo/huile d’olive (oui, ça cale)
- Houmous + pain
- Porridge express (micro-ondes) + graines
- Energy balls (dattes + avoine + purée d’oléagineux)
- Soupe + tartine (collation salée = souvent game changer)
Exemple de journée type quand on allaite (à adapter)
Petit-déj (calant)
- Overnight/porridge + skyr/fromage blanc + purée d’amande + fruit ou
- Œufs + tartines + avocat / fromage + fruit ou
- Yaourt grec + avoine + graines + banane
Collation 1 (souvent indispensable)
- Dattes + purée d’amande + quelques noix ou
- Pain complet + beurre de cacahuète ou
- Skyr + miel + granola
Déjeuner (assiette “énergie stable”)
- Féculent (riz/quinoa/pâtes/pain)
- protéines (œufs, poisson, tofu, légumineuses)
- légumes (plutôt cuits si ventre fragile)
- huile d’olive / avocat
Collation 2 (anti coup de barre)
- Barre dattes maison / energy balls
- Boisson chaude ou
- Fromage + fruit ou
- Houmous + pain / crackers + fruit
Dîner (réconfort + récupération)
- Plat chaud type soupe + tartines/œufs ou
- Curry + riz ou
- Dahl + pain
➡️ Le soir, le chaud aide souvent à calmer le corps.
Bonus “tétée de nuit”
Si tu te réveilles affamée :
- garde un snack prêt : dattes/noix, barre, petit sandwich, yaourt à boire…
➡️ Objectif : ne pas finir sur “n’importe quoi” à 3h du mat.
Ne culpabilise pas de manger plus
Allaiter, c’est une période où ton corps donne.
Manger plus, c’est souvent juste répondre à un besoin.
